هر آنچه در دفاع شخصی باید بدانید
چگونه در خیابان از خود دفاع کنید
هدف از این مطلب دادن آگاهی به شما دوست داران ورزش دفاع شخصی و همچنین همه عزیزانی که خواسته یا ناخواسته به انجام دفاع شخصی و دفاع از خود مجبور می شوند .
باید توجه داشت که درگیری فیزیکی آخرین راه برای شما می باشد و در صورتی شما برنده واقعی هستید که از خشونت خودداری کنید و با حفظ آرامش خود بتوانید به روش مسالمت آمیز مشکل را حل کنید. ولی با توجه به همه این موارد ما راه حل هایی برای دفاع از خود به شما آموزش خواهیم که در صورت لزوم بتوانید از این تکنیک ها استفاده کرده ، به امید اینکه مفید واقع شود.
بررسی محیط پیرامونتان، قبل از اینکه درگیری رخ دهد :
قبل از اینکه درگیری رخ دهد سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و حتی اگر شما در بروز درگیری مقصر نبودید، با عذرخواهی از طرف مقابل، از شروع نزاع و ایجاد درگیری، حتی لفظی جلوگیری کنید .
این کار برای افراد، بخصوص آنهایی که قدرت مند هستند و یا با تکنیک های دفاع شخصی خیابانی آشنا هستند، کار دشواری می باشد ! اما بدانید و آگاه باشید که بسیار سودمند و عاقلانه می باشد و هیچ درگیری پایان خوشی ندارد !
قبل از آغاز درگیری :
وقتی که یک درگیری شروع می شود باید از همه امکانات اطراف خود استفاده کنید. جدا از اینکه از چه ابزاری و به چه روشی از این ابزار و اسلحه یا وسیله دفاعی استفاده کنید باید بدانید که در صورت لزوم باید از کدام طرف فرار کنید به خصوص اگر درگیری شما با بیش از یک نفر باشد. از همه حواس پنجگانه خود به خوبی استفاده کنید. همیشه جوری بایستید که نور از پشت بدن شما به سمت جلو تابیده شود . هیچ گاه به مهاجم پشت نکنید و اجازه ندهید به شما نزدیک شود در این صورت اگر کسی خواست از پشت سر به شما حمله کند غافلگیر نخواهید شد. می توانید پشت به آفتاب یا رو به یک شیشه قرار بگیرید تا کنترل بهتری نسبت به پشت سر خود داشته باشید.
نکته اول در شروع درگیری خیابانی این است که در هر شرایطی خونسردی و آرامش خود را حفظ کنید و تا جایی که امکان دارد از درگیری اجتناب کنید . ممکن است شما شخصی باشید که تا به حال ورزش نکرده اید و یا شخصی باشید که در یک رشته رزمی بطور بسیار حرفه ای کار می کنید، در هر دو حال اجتناب از درگیری بهترین روش می باشد و اولویت دارد بر انجام هر کاری !
اگر در خیابان حتی فحش رکیکی هم به شما دادن با این تصور که او انسان بیماری است از او فاصله بگیرید و انگار هیچی نشنیده اید . بدانید که بهترین و حرفه ای ترین رزمی کاران و مبارزان که به این نکته توجه نکرده اند یا عمر طولانی نداشته اند یا صدمه و جراحات بسیار شدیدی دیده اند و همچنید از نظر روحی و روانی نیز دچار مشکل شده اند .
عذر خواهی بهترین روش برای جلوگیری از شروع یک درگیری خیابانی است . با عذر خواهی هرچند که شما مقصر نبوده اید، 90% از شروع نزاع جلوگیری می کنید . بخصوص در هنگام رانندگی که خواسته یا نا خواسته شما یا دیگران باعث ناراحتی یکدیگر می شوید.
چرا دفاع شخصی فرا می گیریم
آموزش دفاع شخصی و آمادگی جسمانی مربوط به زمانی است که عده ای قصد تجاوز به شما یا اطرافیانتان را دارند یا می خواهند به جسم یا انوال شما دسترسی پیدا کنند .زمانی که هیچ پلیس و هیچ نیروی باز دارنده ای وجود ندارد و شما مجبور به درگیری هستید .
اینجاست که شما از قدرت جسمانی و تکنیک هایی که در ورزش، بخصوص دفاع شخصی آموزش دیده اید استفاده می کنید و اجازه تعرض و تجاوز را از متجاوزین می گیرید .
آنچه که قبل از درگیری باید بدانید
در درجه اول باید اطرافتان را خوب نگاه کنید و اولین و بهترین گزینه که فرار می باشد را انتخواب کنید، مخصوصا زمانی که مهاجم ها چند نفر باشند ! بعد از اینکه راهی برای فرار نبود و جز درگیری راهی باقی نبود باید از همه ابزار و امکانات موجود استفاده کنید . از همه حواس پنجگانه خود به خوبی بهره ببرید. فقط به جاهایی که در حوزه دید شما هستند اکتفا نکیند حواستان به سایه ها و بازتاب نور خورشید باشد در این صورت اگر کسی خواست از پشت سر به شما حمله کند آمادگی دفاع را خواهید داشت. می توانید پشت به آفتاب یا رو به یک شیشه یا آینه قرار بگیرید تا کنترل بهتری نسبت به پشت سر خود داشته باشید و بتوانید همه جوانب رابسنجید .
از مهاجم فاصله بگیرید و سعی کنید به شما نزدیک نشود . با لگد و چوب و هر وسیله ای که برایتان مقدور است او را عقب نگه دارید و اجازه نزدیک شدن را ندهید .
همیشه سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از عصبانیت پرهیز کنید . فنون دفاع شخصی که فرا گرفته اید را در ذهن خود مرور کنید .
به هیچ عنوان به مهاجم پشت نکنید و طوری به ایستید که در دید شما باشند .به هیچ عنوان جوری رفتار نکنید که احساس کند شما ضعیف هستید یا از مهاجم ترسیده اید .
فاصله خود را از فرد مهاجم حفظ کنید.
در هر درگیری باید حداقل فاصله را از حریف حفظ کنید. به این ترتیب اگر حریف شما سلاح سرد داشته باشد برای دفاع از خود فرصت کافی خواهید داشت. یک قانون ساده وجود دارد اگر حریف شما بخواهد به شما ضربه بزند باید به اندازه کافی به شما نزدیک باشد. و اگر از دسترس آنها خارج باشید به این معناست که آنها نمی توانند به شما ضربه بزنند. سعی کنید حتی اگر نمی توانید به طور کامل از دسترس او خارج شوید سعی کنید به گونه ای قرار گیرید که حداقل از یک دست او در امان باشید مثلاً می توانید به جای اینکه در مقابل او قرار گیرید سعی کنید کنار او قرار گیرید در حالیکه شما با هر دو دست به او مسلط هستید. به خاطر داشته باشید آنها می توانند در مقابل خودشان یک مانع باشند. دستان خود را بالا بگیرید. به هر حال سعی کنید بین خود و حریف چیزی حائل نمایید.
هر از چند گاهی به حریف خود نزدیک شوید و با دستان خود به حریم او نفوذ کنید هر کسی در چنین حالتی احساس ناراحتی و استرس می کند و در این هنگام اگر از نظر قدرت بدنی برتری داشته باشید می توانید مانع از ضربه خوردن با سلاح سرد شوید برای جلوگیری از چاقو خوردن همانطور که نباید خیلی نزدیک شوید نباید هم خیلی دور شوید. چون اگر به اندازه کافی نزدیک باشید راخت تر می توانید چاقو یا پنجه بکس او را کنترل کنید. بهترین مقعیت فاصله گرفتن به اندازه یک دست است.
خونسرد باشید.
تا جاییکه می توانید خونسرد و آرام باشید و نفس عمیق بکشید. هر چه آرام تر باشید تمرکز بیشتری خواهید داشت و ضربه زدن به شما سخت تر می شود و احتمال مصدومیت شما کمتر خواهد بود.
حرکات حریف خود را زیر نظر داشته باشید :
حرکات و جابجایی های حریف خود را مد نظر داشته باشید. ضربه زدن و باز کردن گارد باعث به حریف کمک می کند او راحتتر بتواند به شما آسیب برساند. بنابراین روی حرکات او تمرکز کنید تا وقتی حمله کرد نقاط آسیب پذیر او در دستان شما قرار خواهد گرفت و می توانید با کمترین انرژی بیشترین نتیجه را بگیرید.
برای دفاع از خود همیشه آماده فرار باشید
به خاطر داشته باشید برای دفاع از خود نمی توانید همیشه مبارزه کنید گاهی هم لازم است که از معرکه فرار کنید، زمانی فرا می رسد که با عده ای افراد سبک مغز و شرور مواجه می شوید یا فردی که مقابل شماست قدرت بدنی بسیار بیشتری دارد. در چنین شرایطی مبارزه کردن کار عاقلانه ای که نیست باید بگویم کار احمقانه ای است. در این چنین وضعیتی باید به سمت جمعیت، جاهای روشن (شب هنگام ) و مکان هایی که مهاجمان کمتر بتوانند اقدام خصمانه ای علیه شما انجام دهند فرار کنید. از هر مانعی که می توانید استفاده کنید از سطل زباله گرفته تا خودرو ها و اتوبوس ها استفاده کنید تا بتوانید بین خود و آنها فاصله بیندازید. و فرصت بیشتری برای فرار داشته باشید. از معابر باریک برای فرار کردن استفاده کنید بین خودرو ها، معابر باریک، راه پله ها استفاده کنید برای دور شدن مناسب هستند بالا رفتن از پله ها برای مبارزه کردن و فرار کردن بسیار مناسب هستند مطمئن باشید که وارد یک مسیر بن بست نمی شوید. وقتی جمعیت زیادی در برابر شما هستند و به سمت شما حمله ور می شوند هیچ راهی ندارید جز اینکه از مسیر های باریک فرار کنید و در عین حال مبارزه کنید. و چون باید انرژی زیادی صرف کنید احتمال اینکه شکست بخورید بیشتر می شود.
تعادل خود را حفظ کنید :
هنگام درگیری و فرار باید تعادل خود را حفظ کنید و در هر حال روی پاهای خود بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید کمی زانو های خود را خم کنید. زمین خوردن برای کسی که در حال درگیری فیزیکی است می تواند بسیار خطرناک باشد به خصوص اگر مهاجم اسلحه سرد داشته باشد. ولی اگر به هر دلیل زمین خوردید در کمترین زمان ممکن بلند شوید و فاصله خود را حفظ نمایید.
مراکز مهم حساس در بدن :
قسمت های مهم و حساس در ناحیه صورت شامل چشم ، گیج گاه ، گوش و بینی است. در دفاع شخصی باید این نکته را دانست که سعی کنیم به این نقاط توجه داشته باشیم و بتوانیم با زدن ضربه ، در زمان مناسب بتوانیم خود را از دست مزاحمان خلاص کرده و خود را رها کنیم .
از خود دفاع کنید!
هر حمله ای که به شما می شود یک موقعیت حمله در اختیار شما قرار می دهد از این فرصت استفاده کنید و با حمله ای به موقع از خود دفاع کنید. هنگام ضربه زدن مراقب باشید گارد خود را خیلی باز نکنید. از نیروی منطقی استفاده کنید! (نکات زیر را مطالعه نمایید.)
به «نقاط نرم» (صورت، گردن، پهلو، شکم، ناحیه عصبی زیر معده و…) ضربه بزنید. به این ترتیب این شانس را خواهید داشت تا او را موقتا زمین گیر کنید. حتی می توانید حریف خود را خش بکشید، گاز بگیرید، چنگ بکشید، تف بیندازید، موهایش را بکشید یا به چشم هایش حمله کنید! فراموش نکنید شما در حال دفاع از خود در برابر عده افراد شرور هستید و نه در رینگ بوکس که بخواهید در این درگیری از قوانین داخل رینگ استفاده کنید. باید از تمام داشته های خود و نقاط ضعف حریف استفاده کنید تا از جان خود دفاع کنید. به چشمان ضربه بزنید این کار مدت زیادی فرد مهاجم را زمین گیر خواهد کرد، با انگشتان خود می توانید به جلوی گلو ضربه وارد کنید در این هنگام باید نوک انگشتان شما به هم نزدیک باشد دستی که انگشتانش از هم دور باشند دست ضعیفی است!
ضربه به بینی سبب می شود همه چیز دربرابر چشمان مهاجم تیره و تار شود و درد زیادی دارد این ضربه به شما فرصت می دهد تا راحتتر از معرکه دور شوید.
هنگامی که در دستان طرف مقابل گیر می افتید یا در دسترس دستان او هستید، از لگد های پایین استفاده کنید ضربه های پای شما باید به ساق، زانو، پشت زانو، عضلات ساق و قوزک پا وارد شود ضربات خود را به بالاتر از زانو وارد نکنید چون به احتمال زیاد آنها پای شما را خواهند گرفت.
در یک درگیری واقعی دیدن کسی که از پشت حمله می کند کار راحتی نیست چه برسد که بخواهد به صورت همزمان با او بجنگید. خوب از پشت به کسی حمله کردن کارناجوانمردانه است ولی در یک درگیری خیابانی نباید انتظار کار جوانمردانه ای داشته باشید. بنابراین باید همیشه حواستان به پشت سر باشد و قبل از همه به کسی که از پشت سر نزدیک می شود حمله کنید.
با سر به صورت فرد مهاجم ضربه بزنید. پیشانی افراد دارای استخوان محکمی است که برای ضربه زدن بسیار مناسب است می توانید به بینی یا صورت مهاجم شروری که مقابل شما ایستاده است ضربه بزنید. این ضربه ای است که بسیاری از مبارزان برای آن آماده نیستند. مراقب باشید ضربه به گیچ گاه حریف ممکن است به مرگ او ختم شود شما که نمی خواهید یک شبه به آدم کش تبدیل شوید و اگر شانس بیاورید تمام عمر خود را پشت میله های زندان بگذرانید.
در یک ضد حمله و جا خالی دادن می توانید او را روی زمین بیندازید یا تعادل او را به هم بزنید و گردن او را در اختیار بگیرید حتی اگر حریف شما بسیار قوی باشد به این روش می توانید او را به زانو درآورید.
با صدای بلند فریاد بزنید
برای فریاد کشیدن و کمک خواستن با صدای بلند حتی یک لحظه هم تردیدی به خود راه ندهید. یا حتی می توانید از حقه قدیمی استفاده کنید و فریاد بزنید آتش! اینجا آتش گرفته! (معمولاً مردم برای کمک به کسی که در حال کتک خوردن است تمایلی زیادی نشان نمی دهند بلکه ترجیح می دهند آنرا تماشا کنند.) این کار به صورت ناخود آگاه توجه مردم را به سمت شما جلب می کند. و مهاجمان در وضعیتی قرار می گیرند که برایشان خوشایند نیست و شرایط برای شما بهتر می شود.
شرایط را برای فرار آماده کنید !
به گونه ای عمل کنید تا به با کمترین درگیری شرایط برای دور شدن شما از آن محل مهیا شود و بدون معطلی آنجا را ترک کنید. در اولین فرصت به پلیس درگیری را اطلاع دهید. بگذارید آنها بدانند کجا هستید، کجا درگیری رخ داده است و مشخصات آنها را برای پلیس شرح دهید.
فکر کنید یک گرگ هستید، به هیچ وقت دیگری فکر نکنید، منتظر کمک نمانید، منتظر پلیس نمانید. فقط به هر روشی که می توانید خود را نجات دهید.
اگر به دنبال یک نشان اعتبار هستید فراموش نکنید قبل از هر چیزی باید شما زنده بمانید تا بتوانید به آن افتخار کنید. تنها کسی که می تواند درباره شما قضاوت کند خود شما هستید هیچ کس دیگری نیست که بتواند بگوید شما ترسیده بودید یا نه.
تا جاییکه می توانید دور شوید قبل از اینکه کسی بتواند شما را ببیند.
این نکته ها همه در خصوص دفاع شخصی مطرح می شود، ولی بطور کلی دفاع شخصی یعنی دفاع از شخص خودتان در برابر آسیب های احتمالی از سوی مهاجمان و عوامل خارجی که باید به گونه ای صورت پذیرد که با کمترین آسیب به شما از این مرحله از زندگی گذر کنید . . . پس هدف کمترین آسیب و سلامت جسم و روان شما می باشد .
نصایح مبارزان با تجربه :
اگر با بیش از یک نفر مبارزه می کنید بدون معطلی اولین کسی را که به شما نزدیک می شود زمین گیر کنید وقتی که روی زمین افتاده است یا از حرکت باز مانده است بدون معطلی فرار کنید برخی مواقع مغلوب ساختن یک مهاجم شرور بقیه آنها را از حمله به شما باز می دارد.
تعداد افرادی را که در حال تعقیب شما هستند بخاطر بسپارید. به این ترتیب وقتی که آنها به دو دسته تقسیم می شوند غافلگیر نخواهید شد.
آشنایی با ورزش های رزمی و بالا بردن توان فیزیکی می تواند به شما کمک کند در درگیری های خیابانی حریف خود را راحتتر مغلوب کنید. سبکی را انتخاب کنید که ضربات، مبارزه با دست و پا را به شما آموزش دهد و استفاده از تمامی اندام های بدن در آن پیش بینی شده باشد. شما می توانید با دست ها و پاهای خود کار های خارق العاده ای انجام دهید. ولی به خاطر داشته باشید حتی اگر سال ها در یک یا چند سبک رزمی آموزش ببینید و تمرین داشته باشید باز هم در مبارزه با افراد شرور ممکن است صدمه ببینید به همین دلیل است که آشنایی و تمرین فنون دفاع شخصی را باید فرا بگیرید تا در زمان خطر بتوانید از این تکنیک ها استفاده کنید. با تکیه به یک کمربند مشکی به مبارزه رفتن در خیابان آنهم به دلایل واهی کار اشتباهی است و باید بدانید که بسیار هم خطرناک است وافراد بسیاری گول مهارت های خود را خورده اند و صدمات جدی از این درگیری ها دیده اند و گاه جان خود را در این راه از دست داده اند. پس با همه مهارت ها و قدرت بدنی که بدست می آورید سعی کنید از درگیری دور بمانید تا صدمه نبینید.
اگر در شرایطی هستید که افراد دیگری توانایی رویایی با مهاجم یا مهاجمان را دارند و شما مهارت کافی ندارید جایه هیچ نگرانی نیست، کنار بایستید و مداخله نکنید مگر اینگه مجبور شوید . وارد شدن شما به این درگیری ها که توان رویایی با آن را ندارید سبب می شود دوست شما هم برای نجات شما مداخله کند و به دردسر بیفتد!
این نکته را همیشه بدانید که عواقب درگیری خیابانی یا زندان ، یا قصاص یا دادن دیه می باشد ! پس همیشه از آن فاصله بگیرید مگر آنکه چاره ای برایتان باقی نماند .
با مطالعه و آگاهی از قوانین محل زندگی خود، می توانید با آگاهی بیشتر از عواقب کارهای خود رفتار کنیم .
کاربرد دفاع شخصی در جوامع امروزی و نکاتی چند پیرامون آن
آگاهی به فنون دفاع شخصی علاوه بر بهبود سلامت افراد، به بالا بردن اعتماد به نفس و همچنین قدرت استفاده از نیروی شخص در هنگام مواجهه با خطرات احتمالی می باشد .
دفاع شخصی در جوامع امروزی بسیار کاربرد دارد و افراد حتی اگر با افراد آشنا به فنون رزمی نیز برخورد کنند، می توانند در درگیریها از این فنون دفاع شخصی استفاده کنند و این نکته را هم بدانند که این افراد کمتر به این فنون آشنا هستند و انتظار این را ندارند که شما به این تکنیک ها آشنا هستید .
پس در هر کجای دنیا که هستید، فنون دفاع شخصی را فرا بگیرید و مرتب آنها را تمرین کنید تا ملکه ذهنتان گردد .
افرادی که دچار بیماری هستند، باید در انتخاب نوع ورزش احتیاط زیادی به خرج دهند
افرادی که دچار بیماری می باشد باید در دوران نقاهت و هنگام بهبودی تحت نظر متخصصین ورزش کند. حتی بهتر است که افراد سالم نیز برای برخورداری از مناسب ترین ورزش، به نزدیک متخصص مراجعه کنند. زمانیکه برنامه مناسب در اختیارتان قرار گرفت، باید با دقت تمام آنرا رعایت کنید. بدن انسان بسیار ظریف و حساس است و باید با بالاترین دقت و احترام از آن مراقبت بعمل آورد. صدمات ناگهانی ورزشی میتوانند خطرات زیادی را به همراه داشته باشند.
از سوی دیگر ورزش صحیح مانند انجام ورزش رزمی، دفاع شخصی و ورزش های مفید دیگر یکی از مهمترین فاکتورهای ایجاد تندرستی است. ورزش سبب بالا رفتن جریان خون می شود، اکسیژن بیشتری به سلول ها می رساند، متابولیسم تندتر می شود، عملکرد غدد و ارگان های داخلی ارتقا می یابد، عمل هضم بهبود پیدا می کند، دفع تسریع می شود، ریسک ابتلا به بیماری ها کاهش پیدا می کند، مفاصل انعطاف پذیری بیشتری پیدا می کنند، عضلات نیرومند شده، هماهنگی و تعادل افزایش می یابد، واکنش پذیری بدن بالا می رود، استرس کم می شود، خوابی آرامتر می شود، انرژی زیاد می شود، بدن آرام شده و ذهن تخلیه می شود.
اگر در طول روز بدن شما فعالیت داشته باشد، دیگر نیازی نیست که برای ورزش کردن بیش از حد تلاش کنید و تنها چند نرمش ساده برایتان کافی است. اگر بیشتر مدت روز را در حالت نشسته می گذرانید، باید حداقل سه یا چهار روز در هفته به طور مکرر ورزش کنید.
نوع ورزش بستگی به میزان سلامت، تناسب اندام و سایر فاکتورهای فردی دارد. اگر برای یک مدت طولانی ورزش نکرده اید، باید به آرامی تمرینات سبکی را شروع کنید تا ماهیچه ها و مفاصل سخت شده به تدریج انعطاف پذیر شده و آمادگی اولیه خود را بدست آورند. اغلب افراد برای رسیدن به تناسب اندام بدن خود را تحت فشار قرار داده و ورزش های سختی می کنند، اما این امر سبب بروز درد و جراحت می شود. در این صورت مجبور می شوید تا برای مدتی ورزش را به طور کلی کنار بگذارید.
یک برنامه مناسب ورزشی باید شامل نرمش هایی برای ارتقای انعطاف پذیری مفاصل، و مقاوت ماهیچه ها باشد. افزودن فعالیت های ایروبیک به ورزش های روزانه نیز مناسب است. تمرین های ایروبیک به نرمش های پی در پی، و بدون توقف اطلاق می شود که ضربان قلب را بدون اینکه فشار زیادی به سیستم قلب عروقی وارد اورند، بالا می برند
از نمونه های خوب آن می توان به پیاده روی (که قدیمی ترین و رایج ترین ورزش هاست و تقریباً کلیه عضلات را به کار می اندازد)، دویدن (به ویژه در زمین چمن یا خاکی چراکه میزان فشار به استخوانها و عضلات و ارگانهای داخلی کاهش می یابد) شنا، و دوچرخه سواری اشاره کرد. یکی از بهترین نرمش ها، رقص است که تمام قسمت های بدن با آرامش و اشتیاق به حرکت در می آیند. می توانید این کار را با آهنگ های ملایم نیز انجام دهید و به واسطه آن احساسات و افکار درونی خود را در حرکات انعکاس داده و تخلیه کنید.
ورزش رزمی و ورزش های دیگر ذهن ما را قدرتمند خواهد کرد. مطالعات نشان داده است که ورزش مستمر منجر به ایجاد سلول‌های مغزی جدید به موسوم به نوروژنرز میشود. سلول‌هایی که عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند. همچنین‌ها ورزش‌های سخت سطح پروتئین مشتق از مغز(BDNF) را در بدن بالا می‌برند که می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری، تفکر و یادگیری را افزایش دهد. و شما را باهوش‌تر خواهد کرد.
فعالیت بدنی و تعریق بر اثر آن عملکرد هیپوکامپ را افزایش میدهد که در واقع مسئول حافظه و یادگیری در مغز است. برخی محققان دریافته‌اند که رشد مغزی در کودکان با سطح آمادگی جسمانی آنها و یا تنفر و یا عشق‌شان به بازی در زنگ تفریح مرتبط است. اما قدرت ورزش در تأثیر بر مغز فقط برای کودکان نیست، مطالعات همچنین نشان داده است که سرعت یادآوری واژگان در بزرگسالان بعد از ورزش به مراتب بیشتر است.
مغز در پاسخ به هر لذتی مانند ورزش، غذا، سیگار و یا حتی الکل دوپامین آزاد میکند. در واقع می‌توان گفت که اعتیاد افراد به دلیل عادت کردن به همین دوپامین است. ورزش حداقل در کوتاه‌مدت می‌تواند با تحریک مغز برای آزاد کردن دوپامین، ذهن را از مواد اعتیادآور منحرف کند. به علاوه اینکه انواع اعتیاد مانند اعتیاد به سیگار می‌تواند ساعت بدن شما را به هم بریزد، اما ورزش به هماهنگی دوباره و بازگشت آن به حالت عادی کمک میکند.
برای برخی یک ورزش سبک و مناسب می‌تواند به اندازه‌ی یک قرص خواب تأثیرگذار باشد. حدود پنج تا شش ساعت قبل از خواب ورزش دمای بدن شما را به شدت افزایش میدهد و پس از آنکه دما به حالت عادی باز می‌گردد سیگنال‌های بدن به مغز این خواهد بود که وقت خواب است.کار بیشتری انجام خواهید داد.افرادی که ورزش می‌کنند به طور متوسط توانایی انجام کار بیشتری دارند، به همین دلیل کمتر از کارهای حرفه ای خود عقب می‌مانند. اگر برای مدتی سرتان شلوغ است، برنامه باشگاه را از تقویم روزانه‌تان حذف نکنید، چون نتیجه‌ی عکس خواهید گرفت.
و همچنین ورزش موجب افزایش خلاقیت در شما خواهد شد.بیشتر مردم فکر می‌کنند که برای افزایش خلاقیت باید تعدادی کارت، ماژیک و یا مکعب در اختیار کودکان خود بگذارند تا او را وادار به فکر کردن و خلق یک سوژه‌ی جدید کنند، اما تحقیقات نشان میدهد که سطح خلاقیت افراد تا دو ساعت بعد از ورزش به شکل عجیبی افزایش پیدا میکند. به ویژه تمرین در هوای آزاد و ارتباط با طبیعت می‌تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد. اگر پروژه ای در دست دارید، نیاز به یک طرح خلاقانه دارید و یا کارهایی از این نوع روی دستتان مانده است، برای به روز کردن بدن و مغز به صورت همزمان، پیاده‌روی کنید.
مطالعاتی که بر روی ورزش‌های هوازی انجام شده نشان داده است که عملکرد افراد در این ورزش‌ها، وقتی که با فرد دیگری همراه هستند، بیشتر است. شاید دلیل اصلی این باشد که هیچ کس نمی‌خواهد در یک فعالیت بدنی از کسی عقب باشد اما تفاوتی ندارد که علت اصلی چیست مهم این است که بودن در یک تیم برای ورزش آنقدر تأثیرگذار است که می‌تواند توان شما را برای تحمل درد نیز بالاتر ببرد! این نه تنها در ورزش‌های قهرمانی بلکه در تمرین‌های ابتدایی نیز صادق است؛ درست زمانی که بودن کنار یک هم‌تیمی یا همراه، توان‌تان برای یک تمرین سخت بالاتر می‌برد.
ورزش رزمی با ایجاد تغییرات در سیستم داخلی بدن به سلامت جسمانی کمک فراوانی خواهد کرد، قدرت کارآیی جسمانی را افزایش می دهد، از بسیاری بیماری ها پیش گیری می کند و می تواند در درمان بسیاری از بیماری ها مفید باشد. هم چنین با توجه به رابطه ی جسم و روان، ورزش رزمی و دفاع شخصی می تواند علاوه بر تأمین و تضمین سلامت جسمانی، بر سلامت روانی نیز تاثیر فراوانی داشته باشد. ورزش رزمی می تواند بر شکوفایی و پرورش خصیصه های کارآمدی نظیر اعتماد به نفس، صبر، صداقت، مسئولیت پذیری، احترام متقابل به حقوق سایر افراد و کارگروهی مخصوصاً در ورزش های گروهی مؤثر باشد که محصول آن سلامت روانی فرد و در نتیجه سلامت جامعه می شود. خروجی این سلامت روانی را می توان در شادی و نشاط و سلامتی فردی و جمعی مشاهده کرد و می تواند در تمامی عرصه های جامعه حضوری پررنگ داشته باشید و در مقایسه با جامعه ای که از این ویژگی برخوردار نیست، کاملاً متمایز می باشد. در دین اسلام نیز بر ورزش تأکید شده و به ورزش هایی نظیر شنا و تیراندازی توصیه شده است. همچنین در اسلام هم به سلامت معنوی اهمیت فراوانی می دهد و هم به سلامت جسمانی و در خانواده باید به هر دوی این ها توجه شود. بنابراین باید حتماً در زندگی روزانه ی تک تک افراد فرصتی برای ورزش گنجانده شود.
اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت ویژه خودش را داشته باشد و برای آن برنامه داشته باشیم، این عارضه‌های ناخوشایند شاید از بین بروند یا کم رنگ تر شوند. به این دلیل که شخص ورزشکار سیگار نمی کشد. به تغذیه خود اهمیت می دهد، از اعصاب آرام تری برخوردار است، برای مصرف انرژی خود برنامه ریزی دارد و آن را درست مصرف میکند و کمتر اهل خشونت و عصبانیت می باشد.
ورزش اثرات مثبت فراوانی دارد، زیرا ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن و مصرف بیشتر انرژی نیز می شود. تمرینات مرتب و منظم ورزشی باعث کم شدن چربی خواهد شد و اجازه نمی دهد چاق و بیمار شوید. انرژی مصرفی روزانه با ورزش و زیادشدن توده عضلانی افزایش پیدا کرده و همچنین ورزش پیر شدن و سالمندی را به تاخیر می اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی بدن افراد می شود، از پوکی استخوان جلوگیری می کند و سبب تقویت سیستم اسکلتی بدن می شود.
و به مصرف مستقیم اسیدهای چرب می‌انجامد، روش مطمئن و مناسب درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن می شود، زیرا عضلاتی که تحت تأثیر فعالیت ورزشی‌اند بدون نیاز به انسولین انرژی خود را علاوه بر گلوکز (نوعی قند مورد مصرف بافت ها و سلول های بدن) از اسیدهای چرب تامین می کنند. ورزش حتی برای بیمارانی که به مرض قند (دیابت) مبتلا می‌باشند مفید می باشد. ورزش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، عروقی و سکته های مغزی را کاهش می دهد.
و باعث زیاد شدن مقدار گردش خون موثر در بدن می شود و از لخته شدن خون درسیاهرگ عمقی پا جلوگیری میکند و دستگاه قلبی عروقی و دستگاه تنفس و ایمنی بدن را تقویت می‌نماید. همچنین اثرات مثبت ورزش مانند ورزش رزمی بر دستگاه گوارش را نباید نادیده گرفت. پرداختن به ورزش رزمی از افسردگی پیشگیری میکند، روحیه شما را بالا می‌برد و در زندگی خانوادگی و اجتماعی و در شغل شما تاثیرات سازنده‌ای خواهد داشت. یک فرد سالم و تندرست معمولاً از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کند برخوردار می باشد. ورزش از مبتلا شدن به آلودگی های اجتماعی، مثل سیگار کشیدن، مواد مخدر و … جلوگیری میکند، ذهن را تقویت می نماید و با اندیشه‌ای قوی می توان بر مشکلات و معضلات خانوادگی و اجتماعی بهتر برخورد می کند. پس سعی کنید ورزش رزمی و دفاع شخصی یا ورزش های دیگر را جز اولویت های زندگی خود قرار دهید تا همیشه سلامت و شاداب ،جوان و همچنین خوش اندام بمانید.
موز به دلیل دارا بودن قند زیاد می‌تواند جایگزین نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی زا باشد، و همچنین هنوز عوارض جانبی استفاده از موز به هنگام ورزش مورد بررسی قرار نگرفته و کاملا این مساله اثبات نشده است. اکثر نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی زا باعث چاقی می شوند. طبق تحقیق های انجام شده تفاوت بین مصرف این نوع نوشیدنی‌ها که 6 درصد گلوسید دارد را با مصرف موز به هنگام دوچرخه‌سواری در 75 کیلومتر بررسی کردند. 14 دوچرخه‌سوار در این تحقیقات شرکت کردند که میزان قند خون سیتوکین ، میزان آنتی اکسیدان و ساز و کار بدن آنها یک ساعت بعد از تمرین مورد بررسی قرار گرفت.نتیجه اینکه هیچ تفاوتی بین این دو گروه وجود نداشت و کارایی هر دو گروه مساوی بود. میزان تولید متغیرهای نام برده در هر دو گروه یکسان بوده است.استفاده از موز به هنگام ورزش مفید می باشد. و همچنین هنوز کشف نشده که این میوه که دارای فیبر زیاد است، آیا مشکلات گوارشی ایجاد میکند یا خیر این موضوع هنوز به طورکامل ثبت نشده است.
جدیت در کلاس رزمی یا خشونت و بی احترامی !
متاسفانه در کلاسهای رزمی و دفاع شخصی مرسوم شده که مربیان با شاگردان بد رفتار باشند و با آنها دعوا و . . . انجام دهند ! ولی این دسته از مربیان، جدیت در کار را با بی احترامی و رفتار ناپسند اشتباه گرفته اند و این رفتار سبب میشود تا شاگردان از آموزش رزمی فراری شوند و آنرا رشته ای سخت و نا مناسب بدانند ! در صورتی که رشته رزمی به همراه دفاع شخصی، یکی از زیبا ترین و سودمند ترین رشته های ورزشی می باشد و افرادی که به تکنیک های دفاع شخصی و فنون رزمی به روش صحیح آشنا هستند، بسیار خرسند و راضی می باشند و هیچگاه این رشته را ترک نخواهند کرد .
دفاع شخصی جواهری گرانبها در ذهن و بدن شماست که باید هیچ سارقی هیچگاه نمی تواند آنرا از شما بربایند بلکه شما می توانید از این جواهر بر علیه سارقان و متجاوزان استفاده کنید و آنها را از پای در آورید .
یک نکته طلایی
تکنیکهای دفاع شخصی در هر قسمتی چندین و چند تکنیک وجود دارد، به عنوان مثال وقتی مهاجمی گردن شما را از پشت گرفته . . .برای این رخداد چندین حرکت وجود دارد و شما باید به تمامی این چندین تکنیک مهارت کامل داشته باشید
چرا باید به همه تکنیکهای دفاع شخصی مهارت کامل داشته باشیم ؟
نکته طلایی این است که شما هیچ زمانی از شرایط فیزیکی مهاجم یا مهاجمین آگاهی ندارید که آیا قد بلند هستند یا کوتاه قد، چاق هستند یا لاغر و . . . به همین دلیل هست که تاکید داریم همه تکنیکها را به درستی و کامل فرا بگیرید تا در زمان حادثه بتوانید با توجه به شرایط فیزیکی مهاجم تصمیم‌گیری کنید تا از کدام تکنیک دفاع شخصی استفاده نمایید .
آیا دفاع شخصی ورزش است ؟
در پاسخ باید به این نکته اشاره کنم که دفاع شخصی ورزش نیست ! بلکه دفاع شخصی تکنیک و فنونی می باشد که افراد برای دفاع از خود از این تکنیک ها استفاده می کنند . . .
پس همه شما باید بدانید که برای استفاده مطلوب از فنون دفاع شخصی باید آمادگی جسمانی قابل قبولی داشته باشید . بطور معمول دفاع شخصی در کنار یک ورزش رزمی آموزش داده می شود ولی اساتید مجرب مجموعه رزمی در آموزش دفاع شخصی، بدنسازی و تکنیک های رزمی را به هنر جویان عزیز آموزش می دهند، بخصوص هنرجویان دختر که باید بدنسازی و آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند .
بنابراین علاقه مندان به دفاع شخصی که رزمی کار نمی کنند نگران نباشند، ما با آموزش تکنیکهای مختصر و بدنسازی ویژه که هم به زیبایی اندام و هم به تناسب وزن شما کمک خواهد کرد شما را آماده یاد گیری فنون دفاع شخصی خواهیم کرد
راهکار مناسب در کاهش صدمات جسمی در دفاع شخصی
یکی از مهمترین راهکارهای جلوگیری از صدمات ورزشی این است که چطور تکنیک های دفاع شخصی را تمرین کنیم که باعث از بین بردن صدمه شود.
اول از همه باید محیطی که تمرین می کنید سالن رزمی با کفپوش ایمن باشد تا در هنگام برخورد به زمین، آسیبی برای شما ایجاد نشود، پس انجام تکنیکها در منزل یا شرکت یا خیابان به هیچ عنوان توصیه نمیشود !
نکته دوم اینکه قبل از شروع تمرین دفاع شخصی باید حدود 20 دقیقه تا نیم ساعت بدن را کاملا گرم کنید و ضربان قلب را افزایش دهید .
20 نکته مهم در آموزش دفاع شخصی و دفاع شخصی به همراه تصاویر آموزشی
مهم ترین راهکار جلوگیری از آسیب یادگیری چگونگی دور کردن خطر احتمالی می باشد .
ما در زندگی روزمره فعالیت های زیادی داریم ولی دقتمان در انجام فعالیت های روزانه کم بوده و به تناوب آن دچار عادت می شویم و بدون اینکه عمیق و دقیق باشیم، آن کارها را انجام می دهیم .
چگونه رفتار آسیب پذیر خور را اصلاح کنیم ؟
این 20 نکته ای که در زیر برای شما عزیزان گفتم را با دقت عمل کنید، امید است که همه شما مردم عزیز همیشه سلامت و آرام و شاد باشید و هیچ گاه خطر در اطرافتان نباشد .
نکته اول- هیچ گاه تجهیزات قیمتی و ارزشمند خود را در معرض نمایش عموم قرار ندهید مانند : کیف پول، تلفن همراه، زنجیر و آویز طلا، انگشتر گران قیمت، ساعت طلا و گران و . . .
نکته دوم - سعی کنید در مسیر رفت و آمد خود از محل های خلوت و دور افتاده پرهیز کنید و اگر به ناچار از محلی که کم تردد هست مجبور به عبور هستید، زمان مناسبی را انتخاب کنید (صبح زود، هنگام ظهر و نیمه های شب مناسب تردد نمی باشند)
نکته سوم - سعی کنید تنها نباشید ! اگر از محل کارتان بر می گردید بهتر است با یک یا چند همکار که با شما هم مسیر هستند باشید یا از مدرسه و دانشگاه با چند همکلاسی و دوست باشید .
نکته چهارم - از تلفن همراه استفاده نکنید، و اگر هم مجبور به استفاده هستید مختصر باشد
نکته پنجم - گوش کردن موسیقی توسط هدست یا هدفن می باشد، از آن دوری کنید
نکته ششم - چرت زدن و خوابید در اتوبوس و مترو و . . .
نکته هفتم - هنگام خروج از بانک، طلا فروشی و . . .
نکته هشتم - را رفتن با لباس های نا مناسب خیابان و پیاده روی مانند کفش پاشنه بلند و . . .
نکته نهم - گوش دادن و اعتماد کردن به غریبه ها و افرادی که نمیشناسید
نکته دهم - زمانی که شخصی یا راننده ای از شما آدرس میپرسد خیلی هواستان جمع باشد و فاصله را با آن شخص حفظ کنید و ابتدا اورا مورد بررسی قرار دهید و اگر موجه بود با احتیاط پاسخ دهید و در غیر اینصورت بگویید نمیدانید .
نکته یازدهم - قبل از رسیدن به منزل کلید ورود به آنرا آماده در دستتان نگاه دارید تا کنار درب آپارتمان یا خانه خود به دنبال کلید نگردید
نکته دوازدهم - اگر هنگام شب یا در زمان تاریکی هوا به داخل منزلتان وارد می شوید از قبل چراغ یا روشنایی را آماده کرده باشید
نکته سیزدهم - درب منزل را به هیچ عنوان روی افراد نا آشنا باز نکنید
نکته چهاردهم - سعی کنید درب منزل را همیشه قفل کنید و کلید را پشت در روی قفل بگذارید .
نکته پانزدهم - فضای داخل خانه را از دید دیگران بپوشانید و پرده های منزل را بخصوص در شب بکشید .
نکته شانزدهم - در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی اطلاعات شخصی خود را نگذارید و در هیستوری های اینستاگرام آدرس و محل لحظه ای خودتان را در معرض نمایش همگان قرار ندهید .
نکته هفدهم - هنگام مراجعه کارگر یا نظافتچی، سعی کنید که تنها نباشید و هیچگاه این افراد را در خانه تنها نگذارید .
نکته هجدهم – به افرادی که به عنوان معمور آمار به شما رجوع می کنن و اطلاعات شخصی شما را می پرسند، پیش از اطمینان از صحت مامور مسئول پاسخی ندهید .
نکته نوزدهم – برای باز کردن درب پارکینگ، خودرو را روشن رها نکنید ! هنگام پیاده شدن حتی برای چند لحظه خودرو را خاموش و سوئیچ را از خودرو خارج کنید .
نکته بیستم – همیشه نسبت به اطراف و اطرافیانتان دقت داشته باشید و نسبت به هر حادثه ای پیشگیری کنید و از رخدادهای پیش روی خودتان بی تفاوت عبور نکنید . مشاهده تصاویر
یک نکته طلایی
یک نکته طلایی و مهم در زندگی این نکته است که شما خودتان هستید که اتفاقات پیش روی خود را رقم میزنید. وقتی یک حادثه رخ میدهد شما با تصمیمی که میگیرید آن حادثه را به سمتی که میخواهید سوق میدهید . . .
یک مثال ساده که ممکن هست برای شما رخ داده باشد! در هنگام رانندگی پیش میاد که یک سبقت نا درست یا یک گردش به راست ناگهانی یا . . . باعث عصبانیت راننده پشتی یا کناری می شود و او را آنقدر ناراحت می کند که قصد گلاویز شدن با شمارا می کند !!!
شما با یک بالا بردن دست و عذر خواهی کردن ساده جلوی یک درگیری که منجر به اتفاقات بسیار بد و غیر قابل پیشبینی و تصور می شود را خواهید گرفت .
یک عذرخواهی ساده مساوی است با جلوگیری از یک نزاع خیابانی، یک مصدومیت با جراحات جبران ناپذیر و بستری شدن در بیمارستان، به همریختگی آرامش و روان افراد جامعه که در محل حادثه هستند، پرداخت هزینه دیه و جلوگیری از خیلی چیزهای دیگه . . . دوستان خوب و ارزشمند من زندگی زیباست و زیبا بودن آنرا بیشتر خودتان میسازید و خودتان هستید که مسیر و راه پیمایش زندگیتان را مشخص می کنید.