کمبود آب در ورزش‌های رزمی و تأثیر آن بر خستگی و عملکرد ورزشی

تأثیر کمبود آب بر خستگی ورزشکاران رزمی

آب تنها ماده‌ای است که کمبود آن تهدیدی جدی برای سلامتی بدن محسوب می‌شود. در ورزش‌های رزمی، فقدان آب می‌تواند موجب خستگی زودرس و کاهش عملکرد فیزیکی شود.

نقش آب در عملکرد ورزشی

آب در تنظیم حرارت بدن، متابولیسم مواد مغذی، انتقال یون‌های ضروری و دفع مواد زائد نقش اساسی دارد. تعریق بیش از حد در ورزش‌های طولانی باعث افزایش غلظت خون و افت توان بدنی می‌شود.

میزان مصرف آب قبل و حین ورزش

به طور کلی، توصیه می‌شود که ۴۰۰ تا ۵۰۰ سی‌سی مایعات حاوی گلوکز و گاهی الکترولیت‌ها قبل از ورزش مصرف شود تا از کم‌آبی جلوگیری گردد.

نیاز ورزشکاران به مواد معدنی

کلسیم

برای تقویت استخوان‌ها و کاهش استرس‌های ورزشی ضروری است.

منیزیم

در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی نقش دارد.

فسفر

برای تنظیم انرژی و تعادل اسید و باز اهمیت دارد.

روی، مس و آهن

برای تولید آنزیم‌ها، سنتز هموگلوبین و افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات مورد نیاز هستند.

نقش ویتامین‌ها در کاهش خستگی

ویتامین‌های گروه B در متابولیسم انرژی و ویتامین‌های A، C، E در کاهش استرس اکسیداتیو مؤثر هستند.

اهمیت چربی‌ها در ورزش‌های طولانی

مصرف چربی زیاد باعث کاهش استقامت ورزشی می‌شود، در حالی که رژیم‌های غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده توان استقامتی را افزایش می‌دهند.