تمرینات ورزشی خود را با روش های کاهش تنش عصبی و استرس توام کنید
تمرینات ورزشی در کنار افزایش قدرت بدنی، تأثیرات مثبتی بر سلامت روانی دارند. افرادی که به طور منظم تمرینات ورزشی انجام می دهند، عموماً اظهار می دارند که پس از ورزش احساس خوشحالی و بشاشی بیشتر دارند و روحیه شان بهبود می یابد. این تغییرات روحی دلیل علمی دارد و به این معناست که ورزش منجر به آزاد شدن موادی شبیه مواد مخدر در مغز می شود که به طور طبیعی باعث آرامش و شادمانی در انسان می گردد.
اثر آندروفین‌ها در کاهش استرس
این مواد، مورفین‌های طبیعی یا آندروفین‌ها نامیده می شوند که بهبود خلق و خو، خوش بینی، امید به آینده و افزایش کیفیت زندگی را به همراه دارند. آندروفین‌ها همچنین به طور قابل توجهی باعث کاهش استرس و اضطراب می شوند. با شروع ورزش رزمی و دفاع شخصی، فرد ممکن است احساس اضطراب کند، اما با ادامه و تمرین منظم، سطح اضطراب کاهش یافته و به تدریج انرژی مثبت جایگزین آن می شود.
اثر آندروفین‌ها پس از ورزش
اثر کامل آندروفین‌ها معمولاً یک ساعت پس از پایان ورزش ظاهر می‌شود. در این مدت، افراد احساس آرامش بیشتری می‌کنند و بهبود قابل توجهی در وضعیت روانی خود تجربه می‌کنند. اگرچه این اثرات مثبت ممکن است بلافاصله پس از ورزش مشهود نباشد، اما در دراز مدت به عنوان عامل مشوق برای ادامه ورزش عمل می‌کند.
روش‌های کاهش استرس در حین ورزش
برای کاهش استرس در طول ورزش، استفاده از تکنیک‌های ذهنی مفید است. افرادی که در حین ورزش، به‌ویژه در هنگام قدم زدن یا دویدن، از روش‌های آرامش فکری استفاده می‌کنند، در پایان ورزش کمتر دچار اضطراب و تنش می‌شوند. به عنوان مثال، تمرکز بر نفس کشیدن یا استفاده از تکنیک‌های شمارش می‌تواند ذهن را از افکار منفی آزاد کند.
اقدامات ساده برای کاهش استرس:
- شمارش قدم‌ها یا پله‌ها
- تکرار یک جمله یا شعر مثبت
- گوش دادن به موسیقی یا نوار صوتی آرامش‌بخش
هدف این است که ذهن خود را از افکار منفی که ممکن است استرس ایجاد کنند، پاک کنید تا تمرینات ورزشی مؤثرتر و لذت‌بخش‌تر باشند.
منابع معتبر: