کاربرد دفاع شخصی در جوامع امروزی و نکاتی چند پیرامون آن
آگاهی به فنون دفاع شخصی علاوه بر بهبود سلامت افراد، به بالا بردن اعتماد به نفس و همچنین قدرت استفاده از نیروی شخص در هنگام مواجهه با خطرات احتمالی می‌باشد. دفاع شخصی در جوامع امروزی بسیار کاربرد دارد و افراد حتی اگر با افراد آشنا به فنون رزمی نیز برخورد کنند، می‌توانند در درگیری‌ها از این فنون دفاع شخصی استفاده کنند و این نکته را هم بدانند که این افراد کمتر به این فنون آشنا هستند و انتظار این را ندارند که شما به این تکنیک‌ها آشنا هستید. پس در هر کجای دنیا که هستید، فنون دفاع شخصی را فرا بگیرید و مرتب آنها را تمرین کنید تا ملکه ذهنتان گردد.
توجه به نکات سلامت در ورزش
افرادی که دچار بیماری هستند، باید در انتخاب نوع ورزش احتیاط زیادی به خرج دهند. کسی که دچار بیماری می‌باشد باید در دوران نقاهت و هنگام بهبودی تحت نظر متخصصین ورزش کند. حتی بهتر است که افراد سالم نیز برای برخورداری از مناسب‌ترین ورزش، به نزدیک متخصص مراجعه کنند. زمانی که برنامه مناسب در اختیارتان قرار گرفت، باید با دقت تمام آن را رعایت کنید. بدن انسان بسیار ظریف و حساس است و باید با بالاترین دقت و احترام از آن مراقبت بعمل آورد. صدمات ناگهانی ورزشی می‌توانند خطرات زیادی را به همراه داشته باشند.
فواید ورزش و دفاع شخصی
ورزش صحیح مانند انجام ورزش رزمی، دفاع شخصی و ورزش‌های مفید دیگر یکی از مهم‌ترین فاکتورها برای ایجاد تندرستی است. ورزش سبب بالا رفتن جریان خون می‌شود، اکسیژن بیشتری به سلول‌ها می‌رساند، متابولیسم تندتر می‌شود، عملکرد غدد و ارگان‌های داخلی ارتقا می‌یابد، عمل هضم بهبود پیدا می‌کند، دفع تسریع می‌شود، ریسک ابتلا به بیماری‌ها کاهش پیدا می‌کند، مفاصل انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا می‌کنند، عضلات نیرومند شده، هماهنگی و تعادل افزایش می‌یابد، واکنش‌پذیری بدن بالا می‌رود، استرس کم می‌شود، خوابی آرام‌تر می‌شود، انرژی زیاد می‌شود، بدن آرام شده و ذهن تخلیه می‌شود.
نکات مهم در انتخاب نوع ورزش
اگر در طول روز بدن شما فعالیت داشته باشد، دیگر نیازی نیست که برای ورزش کردن بیش از حد تلاش کنید و تنها چند نرمش ساده برایتان کافی است. اگر بیشتر مدت روز را در حالت نشسته می‌گذرانید، باید حداقل سه یا چهار روز در هفته به طور مکرر ورزش کنید. نوع ورزش بستگی به میزان سلامت، تناسب اندام و سایر فاکتورهای فردی دارد. اگر برای یک مدت طولانی ورزش نکرده‌اید، باید به آرامی تمرینات سبکی را شروع کنید تا ماهیچه‌ها و مفاصل سخت شده به تدریج انعطاف‌پذیر شده و آمادگی اولیه خود را بدست آورند. اغلب افراد برای رسیدن به تناسب اندام بدن خود را تحت فشار قرار داده و ورزش‌های سختی می‌کنند، اما این امر سبب بروز درد و جراحت می‌شود. در این صورت مجبور می‌شوید تا برای مدتی ورزش را به طور کلی کنار بگذارید.
ورزش و مغز
ورزش رزمی و ورزش‌های دیگر ذهن ما را قدرتمند خواهد کرد. مطالعات نشان داده است که ورزش مستمر منجر به ایجاد سلول‌های مغزی جدید به نام نوروژنرز می‌شود. سلول‌هایی که عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند. همچنین ورزش‌های سخت سطح پروتئین مشتق از مغز (BDNF) را در بدن بالا می‌برند که می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری، تفکر و یادگیری را افزایش دهد و شما را باهوش‌تر خواهد کرد.
ورزش و تاثیرات جسمانی
ورزش باعث افزایش قدرت کارآیی جسمانی، پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها، درمان برخی بیماری‌ها و تقویت سیستم اسکلتی می‌شود. همچنین از پوکی استخوان جلوگیری کرده و به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. در واقع ورزش رزمی و دفاع شخصی می‌تواند علاوه بر تامین و تضمین سلامت جسمانی، بر سلامت روانی نیز تاثیر بسزایی داشته باشد.
چرا ورزش رزمی؟
ورزش رزمی با ایجاد تغییرات در سیستم داخلی بدن به سلامت جسمانی کمک فراوانی خواهد کرد، قدرت کارآیی جسمانی را افزایش می‌دهد، از بسیاری بیماری‌ها پیشگیری می‌کند و می‌تواند در درمان بسیاری از بیماری‌ها مفید باشد. علاوه بر آن، می‌تواند بر شکوفایی خصیصه‌هایی نظیر اعتماد به نفس، صبر، صداقت، مسئولیت‌پذیری، احترام متقابل به حقوق سایر افراد و کارگروهی موثر باشد که نتیجه آن سلامت روانی فرد و در نهایت سلامت جامعه می‌شود.
ورزش رزمی در دین اسلام
در دین اسلام نیز بر ورزش تأکید شده و به ورزش‌هایی نظیر شنا و تیراندازی توصیه شده است. همچنین در اسلام به سلامت معنوی و جسمانی اهمیت فراوانی داده می‌شود و در خانواده باید به هر دوی این‌ها توجه شود.
تأثیرات مثبت ورزش در زندگی روزمره
اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت ویژه‌ای داشته باشد و برای آن برنامه‌ریزی کنیم، عارضه‌های ناخوشایند شاید از بین بروند یا کم‌رنگ‌تر شوند. این به دلیل آن است که شخص ورزشکار سیگار نمی‌کشد، به تغذیه خود اهمیت می‌دهد، از اعصاب آرام‌تری برخوردار است، برای مصرف انرژی خود برنامه‌ریزی دارد و آن را درست مصرف می‌کند.
ورزش و تاثیرات روانی
ورزش همچنین اثرات مثبتی بر سلامت روان دارد. افراد ورزشکار معمولاً از وضعیت شغلی و اجتماعی بهتری نسبت به افراد کم تحرک برخوردارند. ورزش از ابتلا به آلودگی‌های اجتماعی مانند سیگار کشیدن و مواد مخدر جلوگیری می‌کند و می‌تواند ذهن را تقویت کرده و بر مشکلات خانوادگی و اجتماعی به‌طور مؤثرتر برخورد کند.
نتیجه‌گیری
ورزش رزمی و دفاع شخصی به عنوان یک ابزار اساسی برای حفظ سلامت جسمانی و روانی، بهبود اعتماد به نفس و توانایی مقابله با خطرات شناخته می‌شود. این ورزش‌ها می‌توانند تأثیرات مثبتی در زندگی فردی و اجتماعی افراد داشته باشند و باید جزو اولویت‌های زندگی هر فرد قرار گیرند تا همیشه سلامت، شاداب، جوان و خوش‌اندام باقی بمانند.
استفاده از موز به هنگام ورزش
موز به دلیل دارا بودن قند زیاد می‌تواند جایگزین نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا باشد و همچنین هنوز عوارض جانبی استفاده از موز به هنگام ورزش مورد بررسی قرار نگرفته و کاملاً این مسئله اثبات نشده است. اکثر نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا باعث چاقی می‌شوند. طبق تحقیق‌های انجام شده تفاوت بین مصرف این نوع نوشیدنی‌ها که ۶ درصد گلوسید دارند با مصرف موز به هنگام دوچرخه‌سواری در ۷۵ کیلومتر بررسی شد و نتیجه‌ای که حاصل شد این بود که هیچ تفاوتی بین این دو گروه وجود نداشت.