تمرین بیش ازاندازه
تغییرات جسمانی :شامل یبوست ،اسهال ،خستگی عضلانی ،علائمی شبیه به آنفولانزا،عدم تمرکزدرتمرین یامسابقه،تورم درغددلنفاوی
تغییرات رفتاری وروحی:نگرانی،افسردگی،زودرنجی،بی نظمی درخواب،عدم اشتیاق به تمرین و...
راهکار ساده برای شناسایی بیش تمرینی
ضربان قلب صبحگاهی با10%بیشترنسبت به قبل
خواب شبانگاهی 10%کمتر
کاهش وزن 3%بعدازتمرین روزقبل
راهکارساده برای جلوگیری ازبیش تمرینی
8ساعت خواب شبانه
تمرین استقامتی 8تا10هفته ای
خواب سبک 15تا30دقیقه قبل ازتمرین بعدازظهر
مصرف 8تا12لیوان آب درروز
پیشگیری ازکم آبی
آب منبع بسیارخوب برای رشته هائی که کمترازیکساعت طول میکشدمیباشد.
15دقیقه قبل ازمسابقه یاتمرین 350گرم نوشیدنی ورزشی شامل مقادیری ازاملاح
وقتی تشنه هستیدازمصرف نوشابه های گازدارخودداری کنید
هرروزخودراوزن کنیدبه ازای هر450گرم کاهش وزن 500گرم مایعات بنوشید.
تاثیراملاح دربازگشت مایعات
نوشیدن آب معمولی فقط برای رشته هایی که کمتراز1ساعت طول میکشدمفیداست.
اضافه نمودن املاح باعث بازجذب کاملترمحتویات آب بدن می شود.
سدیم وکلربه حفظ حجم وتعادل همه مایعاتی که درخارج ازسلولهای بدن هستندکمک میکنند.
پتاسیم برای انتقال پیامهای عصبی
منیزیم کاهش آن باعث اختلال درعملکردعضلانی وگرفتگی عضلانی می شود.
دلایل گرفتگی عضلانی
کم آبی
عدم تعادل املاح
اختلالات عصبی
درمان گرفتگی عضلانی
کشش ملایم عضلات
ماساژ
گرم کردن وسردکردن خوب
مصرف مکمل های دارای کلسیم ومنیزیم