یکی از علل های خستگی بعد از ورزش رزمی و دیگر ورزش ها کم آبی می باشد: دراثرتعریق و از دست دادن آب بدن ظرفیت خون برای حمل مواد مغذی دچار اختلال خواهد شد. کم آبی جزئی حتی به میزان 2% نیزمی تواند عملکرد ورزشکار را دچاراختلال کند.
بیش حرارتی: دمای طبیعی بدن 37درجه می باشدکه در اثر ورزش به 40درجه می رسد و بدن بدون اثر خنک کنندگی تعریف نمیتواند این دما را حفظ کند.
بطور متوسط زنان به اندازه مردان در معرض خطربی آبی هنگام ورزش نیستند. درطی چند روز مانده به مسابقه مایعات بیشتری مصرف شودتا بافت ها حداکثر میزان آب را جذب کنند.
تخلیه سوخت عضلانی
تخلیه گلیکوژن
کاهش گلوکزخون
افزایش میزان اسیدلاکتیک
خستگی سیستم عصبی مرکزی
علل دردهای عضلانی
آسیب مکانیکی
آسیب رادیکالهای آزاد
پاسخ کورتیزول(هورمونی که درپاسخ به تمامی انواع فشارهاازجمله فشارهای روانی رهامی شود.
مراحل سه گانه بازگشت به حالت اولیه
مرحله سریع: که طی 30دقیقه اول پس ازتمرین صورت میگیرد.
مرحله میان مدت: که تا2ساعت پس ازتمرین طول میکشد.
مرحله طولانی مدت: که بین 6تا20ساعت بعداتفاق میافتد.
روش ها
مرحله سریع : باتمرین 40 تا 60%حداکثر ضربان قلب اتفاق میافتد.
مرحله میان مدت : مرحله بسیارمهم جهت دریافت وجایگزینی گلیکوژن میباشد وبامصرف نوشابه های حاوی کربوهیدرات اتفاق میافتد.
مرحله طولانی مدت : مصرف 3تا5گرم کربوهیدرات به ازای هر5/0کیلوگرم ازوزن بدن