پرداختن به ورزش رزمی، دفاع شخصی و ورزش های دیگر تاثیر فراوانی در ثابت ماندن وزن دارد. ارتباط بین فعالیت فیزیكی و چاقی در سنین چاقی در سنین پایین كاملاً مشخص نمی باشد. افزایش وزن را می توان با پرداختن به ورزش مورد علاقه تان مانند ورزش رزمی درکنار مصرف کالری مناسب کنترل کرد.
نگرانی افزایش وزن بین كودكان و نوجوانان كاملاً به جا و منطقی می باشد. بچه های چاق در معرض بیماری های فشار خون، دیابت نوع دوم، نامنظمی هورمون رشد، مشكلات تنفسی و استخوان قرار دارند. این بیماران از فقدان اعتماد به نفس و روابط اجتماعی رنج می برند. باید توجه بیشتری به بچه هایتان داشته باشید، به سلامتی ، اعتماد به نفس، سلامتی و ... پس حتما ورزش را در برنامه روزانه بچه هایتان قرار دهید.
ورزش موجب تاثیرات ثابت در رشد و نمو استخوان می شود. فعالیت بدنی ، خطر ابتلا به پوكی استخوان را با افزایش غلظت مواد معدنی كاهش می دهد.
مراقبت از قلب و رگ های خونی با پرداختن به ورزش ، اغلب، بیماری های قلبی عروقی در بزرگسالان نمایان می شود، با این وجود در سنین پایین هم ممكن است كه با آنها مواجه شویم. تحقیقات نشان می دهد كه ورزش های هوازی در جلوگیری از بیمارهای قلبی عروقی بزرگسالان بسیار موثر می باشد، اما در مورد بچه ها هنوز نامشخص می باشد.
با توجه به آخرین شواهد، ورزش در بهبود افسردگی و اضطراب بزرگسالان وكودكان بسیارموثر و مفید می باشد. فعالیت بدنی یكی از راهكارهای مبارزه با هیجان روحی است. با توجه به برسی های انجام شده در مورد 220 بزرگسال مؤنث مضطرب و نگران، آن دسته از افرادی كه در برنامه های ورزشی سخت شركت می كنند كمتر از تنش های فیزیكی و روحی رنج می برند.