ورزشکاران تمرین می کنند تا برای بهینه سازی عملکرد و کشش خود قدرت بدست بیاورند. اما در برابر صدمات ایمن نیستند. تمریناتی وجود دارد که می توانید به روتین ورزشی خود اضافه کنید تا از برخی آسیب ها در امان بمانید، مخصوصا آسیب هایی که به دفعات مکرر رخ می دهد مانند درد ساق پا. این تمرینات زمان زیادی را از شما نمی گیرد. شما می توانید این تمرینات را به تمرینات اصلی خود اضافه کنید.

 

اینطور که می دانید درد ساق پا یکی از آسیب های شایع ورزشی می باشد که حتی با تجربه ترین ورزشکارها نیز ممکن است دچارش شده باشند. کلید پیشگیری  یا ریکاوری  این است که بدانید این آسیب چیست.  درد ساق پا قابل درمان و قابل پیشگیری می باشد. 

پوشیدن کفش مناسب برای پیشگیری از این مشکل در هنگام دویدن لازم می باشد.

1- در زمانی که میدوید ، مسافت دوندگی خود را آرام و با احتیاط افزایش دهید، این شامل استراحت دادن به خود بین دوندگی های طولانی نیز می شود.

2- بر روی سطحی که روی آن می دوید تغییرش دهید ، بین سنگ، آسفالت، تردمیل و چمن در گردش باشید.

3- همانطور که سطح دوندگی خود را متنوع می کنید، باید دیگر ورزش های خود را نیز تغییر دهید. تمرین کراس در باشگاه در بین تمرینات ورزش رزمی برای نیرومند کردن پاها بدون فشار آوردن به ماهیچه ساق پا بسیار مهم است.

4 - مواظب برخورد پای خود به زمین باشید، برخورد شدید پاشنه پا به زمین می تواند تاثیر منفی بر مفاصل و استخوان های بدن داشته باشد. برخورد متوسط پا برای یک دوندگی موثر کافی است.

5- بسیار مهم خواهد بود که کفش مناسب مخصوص پای خود را پیدا کنید.

6- عضلات خود را قبل و بعد از دویدن بکشید و بچرخانید. با انجام این توصیه ها گام بلندی در مسیر سلامت خود در طول ورزش برداشته اید.