ورزش چند دقیقه‌ای: دیگر بهانه‌ای برای ورزش نکردن وجود ندارد
با این تمرین حتی اگر سرتان خیلی شلوغ باشد، دیگر نمی‌توانید بهانه بیاورید که زمانی برای ورزش کردن ندارید. این تمرین تنها 5 دقیقه طول می‌کشد و می‌تواند به راحتی عضلات شانه، دست، پا و شکم شما را تقویت کند.
مزایای این تمرین کوتاه
- افزایش قدرت و فرم‌دهی ماهیچه‌ها
- بالا بردن ضربان قلب و بهبود سلامت قلبی
- تقویت تعادل و اصلاح نحوه ایستادن
- ایجاد یک روتین سریع و مؤثر برای ساخت عضلات شکمی
حرکت پیشنهادی: لانج یک‌دست
لانج یک‌دست می‌تواند به عنوان بخشی از تمرینات روزانه شما باشد یا به تنهایی به عنوان یک تمرین جامع برای کل بدن مورد استفاده قرار گیرد.
نحوه انجام حرکت
- حرکت را 15 بار برای سمت راست انجام دهید.
- سپس 15 بار برای سمت چپ تکرار کنید.
- بین هر ست 1 دقیقه استراحت داشته باشید.
چرا این تمرین مفید است؟
بر اساس تحقیقات معتبر، انجام تمرینات کوتاه و شدید می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت قلب، افزایش استقامت و چربی‌سوزی داشته باشد. همچنین ورزش چند دقیقه‌ای می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود تمرکز روزانه کمک کند.