ورزش پیری سلولی رو به عقب می اندازد
ورزش کردن فقط موجب احساس جوانی نمی شود بلکه در حقیقت فرایند پیری رو در کروموزم های سلول ها به عقب می اندازد. در انتهای کروموزوم ها بخشی به نام تلومر وجود دارد که با بالا رفتن سن، کوتاه تر می شود. بلندتر بودن تلومر با طول عمر بیشتر در ارتباط است. انجام ورزش منظم به افزایش طول تلومرها منجر می شود. بنابراین، به نظر می رسد که ورزش از این طریق نیز به افزایش طول عمر کمک می کند. شاید ورزش نتواند تضمین صد در صد برای طول عمر زیاد باشد اما مسلماً کیفیت زندگی رو بهبود می بخشد.
و همچنین در زمینه متابولیسم که با بالا رفتن سن به طور طبیعی کندتر می شود. به همین دلیل هم کاهش وزن با افزایش سن سخت تر می شود. خوشبختانه ، انجام ورزش رزمی به طور منظم به ما کمک می کند تا از کندی متابولیسم جلوگیری کنیم و وزن را در حد مناسب و سالم نگه داریم.
ورزش های قدرتی و استفاده از دمبل و وزنه به عضله سازی کمک می کنند. عضلات هم به نوبه خود، متابولیسم رو افزایش می دهند. هر قدر که تراکم بافت عضلانی بیشتر باشد، انرژی بیشتری هم سوزانده می شود و حتی با پایان ورزش و در ساعات بعد از ورزش هم متابولیسم رو بالا نگه می دارد و همچنین باید گفت با انجام ورزش رزمی و دفاع شخصی نیز می توانید به این نتیجه عالی برسید که جز ورزش های قدرتی می باشند.
ورزش رزمی تنها احساس جوانی به ما نمی دهد بلکه در حقیقت فرایند پیری رو در کروموزم های سلول ها به عقب می اندازد. در انتهای کروموزوم ها بخشی به نام تلومر وجود دارد که با بالا رفتن سن، کوتاه تر می شود. بلندتر بودن تلومر با طول عمر بیشتر در ارتباط است. انجام ورزش رزمی منظم و دفاع شخصی منجر به افزایش طول تلومرها می شود. بنابراین، به نظر می رسد که ورزش رزمی از این طریق نیز به افزایش طول عمر کمک می کند. شاید ورزش رزمی و ورزش های دیگر نتواند تضمین صد در صد برای طول عمر زیاد باشد اما مسلماً کیفیت زندگی رو بهبود می بخشد.
با افزایش سن و نزدیک شدن ما به سن میانسالی، چربی که معمولاً در ناحیه ران و باسن جمع می شود. در شکم، بیشتر نمایان می شود. (به خصوص بعد از یائسگی). چربی اضافی ناحیه شکم، خطرناک ترین بافت چربی در بدن است زیرا خطر بروز بیماری های مزمن مثل دیابت و بیماری های قلبی رو افزایش خواهد داد.
پس دقت کنید با انجام ورزش هوازی منظم در کنار ورزش رزمی، چربی ناحیه شکم ما کاهش پیدا خواهد کرد. ورزش هوازی بیش از ورزش قدرتی در کاهش چربی ناحیه شکم نقش دارد.
برای کاهش استرس دویدن در محیط باز و پیاده روی در طبیعت خیلی خوب می باشد و نگرانی ها و اضطراب رو کاهش می دهد. ورزش کردن باعث می شود که ترشح هورمون اندروفین در بدن افزایش پیدا کند. افزایش این هورمون، اظطراب رو کاهش می دهد. ورزش های ملایم تر مثل یوگا و تایی چی هم علاوه بر اثرات مفید جسمی که دارند، باعث آرامش اعصاب می شوند. تمرکز بر روی لحظه حال و بر روی تنفس و ضربان قلب، استرس رو به صورت چشمگیری کاهش می دهد و همچنین به طور قطعی می توان گفت تمام این کارها رو می توان در ورزش رزمی وجود دارد و برای بهتر شدن روند زندگی یکی از بهترین انتخاب برای ما می باشد.
با انجام ورزش رزمی حافظه خود را تقویت کنیم چون با افزایش سن حافظه دچار افت می شود. ورزش هوازی منظم، اندازه هیپوکمپوس مغز را که با حافظه در ارتباط است، افزایش می دهد. همچنین، ورزش به تیزتر شدن مهارت های مغزی کمک می کند. اگر احساس می کنید که حافظه شما دچار افت شده است، از همین امروز ورزش رزمی را شروع کنید.
قلب هم مانند تمام عضلات بدن، در صورت بی تحرک بودن، دچار ضعف و سستی می شود. در نتیجه برای خونرسانی به کل بدن، مجبور می باشد که زحمت بیشتری رو متحمل شود. این مسأله باعث بروز استرس، خستگی و از نفس افتادگی می شود. انجام ورزش، حتی اگر در حد یک ورزش متوسط باشد (مثلاً پیاده روی سریع به مدت نیم ساعت)، قلب رو تقویت کرده و اکسیژن رسانی به تمام بدن رو بهبود می بخشد. لذا احساس خستگی ناشی از کمبود اکسیژن را از بین می برد.
فواید ورزش های مختلف از جمله ورزش رزمی و دفاع شخصی برای قلب، به خونرسانی بهتر و حس سرزندگی و شادابی محدود نمی شود. ورزش منظم، خطر مشکلات قلبی رو که احتمال بروز اونها با بالا رفتن سن، افزایش می یابد، کمتر می کند. مثلاً مانع از افزایش فشار خون، بالا رفتن تری گلیسرید خون و چربی های مضر که سرخرگ ها را مسدود می کنند، می شود. علاوه بر این، ورزش به افزایش کلسترول خوب کمک نموده و بدین ترتیب هم از ما در برابر بروز بیماری های قلبی و عروقی محافظت می کند.
افزایش سن ، فقط بر روی انعطاف پذیری مفاصل تأثیر نمی گذارد بلکه انعطاف پذیری رگ های خونی را هم کاهش می دهد. در نتیجه، رگ ها نمی توانند به راحتی قبل، منبسط و منقبض شده و خون حاوی اکسیژن را به بخش هایی از بدن که بیشترین نیاز رو به اکسیژن دارند (مثل مغز، قلب و عضلات)، برسانند. این مساله منجر به افزایش فشار خون می شود و قلب مجبور می باشد که با سختی بیشتری به پمپ کردن خون بپردازد. ورزش فشار خون رو کاهش داده و گردش خون رو بهبود می بخشد. حتی انجام ورزش های کششی ساده مثل حرکات یوگا، پیلاتس یا هر حرکت کششی دیگر، به افزایش انعطاف رگ های خونی کمک می کند ، همیشه ورزش کنید.از همین امروز ورزش را شروع کنیدتا جوان بمانید.