با افزایش فعالیت ورزشی، نیاز بافت ها و سلول های بدن به اکسیژن و مواد مغذی افزایش پیدا می کند. برای تأمین این نیاز و نیز برای دفع مواد زاید تولید شده ی بیشتر توسط سلول ها، جریان خون و فعالیت قلب و تهویه ی ریوی زیادتر می شود. هم چنین عضله ی قلب با قدرت و سرعت بیشتری خون را پمپ می کند و فعالیت دستگاه تنفس نیز با افزایش عمق و سرعت تنفس، افزایش می یابد.
در صورت داشتن برنامه ی ورزشی مرتب در هفته. مثلا پرداختن به ورزش مورد علاقه تان مانند ورزش رزمی و دفاع شخصی ، هفته ای سه بار در زندگی روزانه خود بگنجانید با این روند به تدریج عضله ی قلب و دستگاه تنفس در اثر تمرینات ورزشی قوی تر شده و سلامتی فرد را برای سال های سال تضمین خواهد شد.
همینطور باانجام فعالیت ورزشی، تعداد گلبول های قرمز و سفید خون و به طور کلی حجم خون و عناصر خونی دخیل در سیستم ایمنی بدن،افزایش پیدا کرده و این روال به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
و همچنین ورزش اثرات مثبت بر سیستم گوارشی ما خواهد گذاشت. شناخته شده ترین اثرات ورزش در سیستم گوارشی بدن، افزایش حرکات روده و جلوگیری از یبوست مزمن می باشد. به همین خاطر بیماران جراحی شده را در اولین فرصت پس از جراحی، به راه رفتن تشویق می کنند تا حرکات گوارشی سریع تر باز گردد و از یبوست جلوگیری شود. هم چنین بیمار قادر به تحمل تغذیه ی خوراکی باشد.
از عوارض نامطلوب یبوست می توان به چاقی و بیماری های روده ی بزرگ از قبیل دیورتیکولوز، بواسیر و حتی سرطان روده ی بزرگ اشاره کرد که به سادگی با ورزش قابل پیش گیری هستند.