غذا خوردن قبل از ورزش رزمی: رژیم غذایی مناسب
مقدمه
غذا خوردن قبل از ورزش رزمی و دفاع شخصی می‌تواند بدن را برای فعالیت‌های فیزیکی آماده کند. در این مقاله به بررسی اهمیت رژیم غذایی قبل و بعد از ورزش و تأثیر آن بر عملکرد بدن می‌پردازیم.
اهمیت غذا خوردن قبل از ورزش
زمان‌بندی وعده‌های غذایی
برای جلوگیری از احساس خستگی یا سرگیجه، زمان‌بندی وعده‌های غذایی قبل از ورزش بسیار مهم است. اگر وعده غذایی شما مفصل است (حدود 1200 کالری)، بهتر است 4 ساعت قبل از ورزش غذا بخورید. برای وعده‌های سبک‌تر (حدود 600 کالری)، 2 ساعت و برای میان‌وعده‌ها (حدود 300 کالری)، 1 ساعت فاصله کافی است.
نقش مایعات در آمادگی بدن
نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از ورزش بسیار حیاتی است. دو ساعت قبل از ورزش، دو لیوان آب بنوشید و در طول ورزش هر 15 تا 20 دقیقه چند جرعه آب مصرف کنید. پس از ورزش نیز آب، آب‌میوه یا شیر بهترین گزینه‌ها هستند.
انتخاب غذاهای مناسب
غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و لبنیات بهترین انتخاب‌ها قبل از ورزش هستند. از غذاهای پرکالری ولی کم‌ارزش مانند شکلات و چیپس اجتناب کنید.
رژیم غذایی بعد از ورزش
بازگرداندن انرژی از دست رفته
پس از ورزش، بدن نیاز به بازسازی انرژی دارد. مصرف کربوهیدرات و پروتئین در عرض 30 دقیقه پس از ورزش به بازگرداندن سوخت از دست رفته کمک می‌کند. ماست، نان سبوس‌دار، موز و شیر گزینه‌های مناسبی هستند.
اهمیت مایعات پس از ورزش
برای جبران آب از دست رفته، پس از ورزش به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن، حدود 670 گرم مایعات بنوشید. اگر ورزش شما بیش از یک ساعت طول کشیده است، نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات و الکترولیت‌ها توصیه می‌شوند.
منابع معتبر