ده اصل آمادگی جسمانی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی در ورزش‌های رزمی
مقدمه
ورزش‌های رزمی و دیگر فعالیت‌های بدنی می‌توانند به بدن فشار وارد کنند و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهند. با رعایت ده اصل آمادگی جسمانی، می‌توانید از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کرده و عملکرد خود را بهبود بخشید.
ده اصل آمادگی جسمانی
۱- گرم کردن و سرد کردن بدن
گرم کردن بدن قبل از تمرین و سرد کردن آن پس از تمرین، جریان خون را بهبود بخشیده و از آسیب‌های عضلانی جلوگیری می‌کند. این کار به عضلات و مفاصل شما کمک می‌کند تا برای فعالیت‌های شدید آماده شوند.
۲- افزایش تدریجی فعالیت
روزانه مقدار کمی به فعالیت خود اضافه کنید. رسیدن به بالاترین سطح آمادگی جسمانی معمولاً به شش تا هشت هفته زمان نیاز دارد.
۳- زمانبندی تمرینات
از فعالیت بیش از اندازه پرهیز کنید. مدت زمان تمرینات باید بین یک تا یک ساعت و چهل و پنج دقیقه باشد. خستگی بیش از حد می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.
۴- شدت فعالیت
به جای افزایش مدت زمان تمرین، بر شدت آن تمرکز کنید. تمرینات کوتاه‌مدت اما شدید می‌توانند نتایج بهتری داشته باشند.
۵- میزان ظرفیت بدنی
فعالیت‌های بدنی خود را با توجه به محدودیت‌های فیزیولوژیک و سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید. ایمنی و سلامت شما باید در اولویت باشد.
۶- قدرت بدنی
افزایش قدرت بدنی باعث مقاومت بیشتر عضلات در برابر نیروهای وارده می‌شود. این کار همچنین استقامت و سرعت شما را بهبود می‌بخشد.
۷- انگیزش
انگیزه یکی از عوامل کلیدی در آمادگی جسمانی است. استفاده از تمرینات دایره‌ای و ورزش‌های ایزومتریک می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد.
۸- اختصاصی بودن تمرینات
برنامه‌های ورزشی باید شامل تمریناتی برای افزایش قدرت، آرامش عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری باشند.
۹- آرام‌سازی عضلات
تمرینات ویژه‌ای که باعث آرام‌سازی و شل شدن عضلات می‌شوند، به رفع خستگی و کاهش فشار کمک می‌کنند.
۱۰- شیوه معمول ورزشی
در فصل مسابقات و تعطیلات، یک برنامه ورزشی منظم و مشخص را دنبال کنید تا آمادگی جسمانی خود را حفظ کنید.
نتیجه‌گیری
رعایت این ده اصل آمادگی جسمانی نه تنها از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند، بلکه عملکرد شما را در ورزش‌های رزمی و دیگر فعالیت‌های بدنی بهبود می‌بخشد.
منابع معتبر