مصرف آووکادو در وعده صبحانه می تواند موجب، تغییر برنامه روتین صبحانه از آب میوه ها به نصف میوه آووکادو و نصف لیمو ترش همراه با نمک دریایی می تواند تجربه ای خوب برای همه باشد. مصرف شکر زیاد از طریق میوه جات در صبح موجب تمایل بیشتر به مواد شیرین در طول روز خواهد شد. بنابراین می توانید ترکیب متعادل چربی و پروتئین را در صبح مصرف کنید، تا در طول روز تمایل کمتری به مصرف شکر داشته باشید.
استفاده از پنیر محلی، پنیر محلی کم چرب و جوانه عدس، گزینه مناسبی برای تغذیه قبل از ورزش می باشد. جوانه عدس بسیار خوشمزه و نسبت خوبی از فیبر به پروتئین به کربوهیدرات دارد.
قبل از تمرین مصرف یک موز، یک فنجان کوچک آجیل و آب پیشنهاد می شود. موز منبع سرشار از کربوهیدرات است که برای یک جلسه تمرینی با شدت بالا بسیار مناسب می باشد. آجیل مخلوط منبع عالی از پروتئین است و آب برای تمرین یک الزام است.
یک ساعت و نیم قبل از تمرین شدید مصرف نیم فنجان جو که منبع غنی از کربوهیدرات می باشد، برای ثبات انرژی مفید می باشد.
فاصله بین مصرف غذای مختصر قبل از رقابت و انجام مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم این است که مربی یا ورزشکار بداند غذا چه مدت در معده می ماند. چربی ها به طور متوسط ۴ تا ۵ ساعت،کربوهیدرات ها ۲ ساعت و پروتئین ها ۳ ساعت در معده می مانند. و همچنین مصرف ماست همراه با اسنک و میان وعده ها قبل از تمرین منبع مناسب کلسیم می باشد.