اهمیت تغذیه مناسب برای ورزشکاران رزمی
مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار رزمی، دفاع شخصی و ورزشکاران دیگر نقش مهمی خواهد داشت و اهمیتی زیادی دارد تغذیه مناسب برای ورزشکاران از اهمیتی مهمی برخوردار می‌باشد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی ورزشکار دارد. نیاز بدن انسان به مایعات و انرژی که از راه مواد غذایی تامین می‌شود برحسب سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام می‌دهد متفاوت می‌باشد و این نیاز باید برحسب شرایط بطور مناسبی تعدیل شود. باید انرژی مورد نیاز برای فعالیت ورزشی را از ترکیب مناسبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین بدست آورد.
مایعات
حدود 60 درصد وزن بدن انسان آب می‌باشد. آب نقش تعیین کننده‌ای تقریبا در تمامی واکنش‌های شیمیایی بدن دارد. بدن ما نمی‌تواند آب را در خود محبوس کند پس شما ناچارید آبی را به دلایل مختلف از دست می‌دهید دوباره جبران کنید. هر انسان باید روزی هشت لیوان آب مصرف کند و این میزان در یک ورزشکار حتی بیشتر می‌باشد. ورزشکار باید قبل از شروع ورزش، در حین ورزش و بعد از آن آب بنوشد. دقت در جایگزینی آبی که بدن ورزشکار در حین ورزش از دست خواهد داد بخصوص در هوای گرم اهمیت بسیار زیادی دارد.
- آب را کم کم و مکرر بنوشید نه به مقدار زیاد و دفعات کم
- مایعات خنک بنوشید تا حرارت مرکزی بدنتان را کاهش دهید.
- بعد از اتمام ورزش خود را وزن کنید و به میزان کاهش وزن آب بنوشید.
- به رنگ ادرار خود دقت کنید. ادرار شما باید زیاد و کم رنگ باشد. ادرار پررنگ نشانه کم آبی می‌باشد.
کربوهیدرات
کربوهیدرات مهمترین منبع انرژی است و در مواد شیرین، میوه‌ها، نان، غلات، برنج و دیگر مواد غذایی وجود دارد. کربوهیدرات باید حدود 70-60 درصد نیاز روزانه شما به انرژی را تامین کند. کربوهیدراتی که مصرف می‌کنید در بدن شما به گلوکز تبدیل می‌شود. این گلوکز یا مستقیما می‌سوزد و انرژی تولید می‌کند و یا در عضلات تبدیل به گلیکوژن می‌شود. این گلیکوژن یک ذخیره در دسترس انرژی برای عضله است تا در مواقعی که نیاز فوری به انرژی داشت از آن مصرف کند.
پروتئین
پروتئین در گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مواد غذایی دیگر وجود دارد. حدود 15-12 درصد از انرژی مورد نیاز روزانه ما باید از طریق پروتئین تامین شود. پروتئین به بدن شما امکان می‌دهد تا بافت‌های تازه بسازد.
چربی
منبع چربی‌های اشباع شده چربی‌های با منشا حیوانی مثل گوشت، تخم‌مرغ، شیر و لبنیات و کره است و منشا چربی غیر اشباعی از مواد غذایی با منشا گیاهی است. چربی باید حدود 30-20 درصد نیاز روزانه بدن ما به انرژی را تامین کند.
آموزش دفاع شخصی و فنون رزمی
آموزش دفاع شخصی و یادگیری فنون رزمی به عنوان بخشی از تغذیه مناسب برای ورزشکاران رزمی شناخته می‌شود.