بعد از تمرینات ورزشی و انجام ورزش اصلی مثل ورزش رزمی و دفاع شخصی به دلیل انجام کار و فعالیت بدنی ، ماهیچه های بدن دچار خستگی و کوفتگی می شود ، این خستگی به علت سوخت و ساز و تولید اسید لاکتیک می باشد، در هنگام خستگی ، استراحت موجب بهبودی ماهیچه های ما می شود، به این معنی که اسید لاکتیک به تدریج دفع شده ، سوخت و ساز حالت طبیعی خود را بدست می آورد بهتر است بعد از ورزش رزمی یا ورزش مورد نظرتان به ماساژ بدن خود بپردازید زیرا ماساژ و گرم کردن ماهیچه ها خستگی را زودتر بر طرف خواهد کرد .
روش درست یا صحیح استراحت کردن، برای استراحت کردن ابتدا به پشت روی زمین بخوابید ، پاها و دست ها در کنار بدن قرار دهید به مدت 10 دقیقه ، بعد به انجام حرکت بعدی بپردازید .
انجام نرمش های موزون ، حرکت شنا روی زمین با زانوا ، ابتدا روی زمین بخوابید ، پاها جفت و کاملا کشیده و دست ها کاملا زیر شانه ها باشند با فشار دست ها به زمین شانه را از زمین بلند کنید و آن قدر بالا بیاید تا آرنج ها کاملا کشیده شود در این حالت ، دست ها و زانو در تماس با زمین است سعی کنید بدن را صاف نگه دارید
در مقابل دیوار ایستاده ( نیم متر از دیوار فاصله داشته باشید ) سپس بدن خود را به کمک دست ها روی دیور قرار دهید ( حرکت بالانس با استفاده از دیوار ) و ده ثانیه در همان وضع بمانید این عمل را ده بار انجام دهید .
روی زمین بنشینید و پاها را روی زمین دراز کنید ، سپس کاملا روی پاها و زانوی خود خم شوید به طوری که سرتان به زانوها برسد در این حالت باید دستها روی مچ پاها قرار داشته باشد پنج ثانیه در همین وضعیت باشید سپس به حالت اولیه برگردید این عمل را چندین بار تکرار کنید .
این نرمش ها باعث می شود بدن شما احساس خوب و عالی بعد از ورزش رزمی و دفاع شخصی به خود بگیرد و کاملا نتیجه ورزش مورد علاقه تان را ببینید و احساس خوبی داشته باشید .