ورزش رزمی و دفاع شخصی به عنوان سومین راه درمان افسردگی

ورزش رزمی و دفاع شخصی: سومین راه موثر برای درمان افسردگی

ورزش چگونه افسردگی را درمان می‌کند؟

مطالعات روانشناسی نشان داده‌اند که:

• ورزش هم در کوتاه‌مدت و هم در بلندمدت اثرات ضدافسردگی دارد
• هر چه فعالیت بدنی بیشتر باشد، کاهش افسردگی محسوس‌تر است
• این تاثیر در سنین بالاتر بیشتر مشاهده می‌شود
• برای هر دو جنس زن و مرد مفید است

چرا ورزش‌های رزمی خاصیت درمانی دارند؟

نحوه استفاده از ورزش برای درمان افسردگی

برای بهره‌برداری از فواید ورزش در درمان افسردگی:

• به تدریج ورزش را شروع کنید (ابتدا با جلسات کوتاه)
• نوع ورزش را بر اساس علاقه شخصی انتخاب کنید:
  • ورزش‌های رزمی (کاراته، تکواندو، جودو)
  • دفاع شخصی (کراوی ماگا، جوجیتسو)
  • یوگا و ورزش‌های ذهنی-بدنی
  • پیاده‌روی، دویدن و شنا
• به تغییرات خلق و خوی خود پس از ورزش دقت کنید
• ترجیحاً ورزش را با روان‌درمانی ترکیب کنید

جمع‌بندی

ورزش‌های رزمی و دفاع شخصی می‌توانند به عنوان یک روش مکمل و گاهی جایگزین برای درمان افسردگی عمل کنند. مهم‌ترین نکته انتخاب ورزشی است که برای شما لذت‌بخش باشد و بتوانید به صورت منظم آن را ادامه دهید. برای بهترین نتیجه، ترکیب ورزش با روش‌های دیگر درمانی تحت نظر متخصص توصیه می‌شود.