هنگامی كه در دهه بیست به سر می بریم ، فکر می کنیم می توانید هر چه که دوست داریم می توانیم بخوریم و كاملاً بی تحرك باشیم ، بدون كوچکترین اثری از بیماری از چاقی و هزاران مشکلات دیگر. اما وقتی به سی سالگی که برسیم و بخواهیم زندگی را به همان منوال سنین بیست ادامه دهیم ، نه تنها اضافه وزن پیدا خواهیم كرد، بلكه در سنین چهل و پنجاه سالگی تبدیل به آدمی چاق ، عبوس و بداخلاق خواهیم شد. به علاوه این كه در معرض ابتلا به انواع بیماری های ناخوشایند قرار خواهیم گرفت.
تمرینات مداوم نرمش و بدنسازی میزان سوخت و ساز بدن را بالا خواهد برد و به ویژه زمانی كه بخواهیم از طریق كاهش مصرف مواد پركالری وزن كم كنیم. بهتر است سه یا چهار روز در هفته، روزی یك ساعت پیاده‌روی كنید و دو بار در هفته، سی تا چهل دقیقه تمرینات ورزشی انجام دهید.خوشبختانه راه و روش های مفیدی برای حفظ ظاهر و تندرستی بعد از سی سالگی وجود دارد. پیاده‌روی،پیاده روی روشی است بسیار عملی كه می توانید آن را در برنامه روزانه خود قراردهید و آن را جز اولویت های زندگیتان قرار دهید.
با اینکه پیاده روی در هر سنی مفید می باشد، اما به ویژه برای خانم‌ها در سنین سی، چهل و پنجاه سالگی بسیار منطقی و معقولانه به نظر می رسد. یك دلیل این است كه خیلی آسان می توان آن را شروع كرد و با یك برنامه منظم ادامه داد. علاوه بر این، برای مفاصل ناراحتی به وجود نمی آورد. در مقایسه با دویدن، اثر منفی آن روی مفاصل حداقل یك سوم كاهش می یابد. به علاوه، پیاده‌روی زنان را از بیماری‌های مزمن در سنین میانسالی و پس از آن محافظت می كند.
سی سالگی بهترین زمان برای شروع پیاده‌روی است (البته اگر پیش از آن اقدام به این كار نكرده باشید). وقتی كم تحرك باشید، سوخت و ساز بدن كاهش می یابد و مقدار كالری كمتری می سوزانید. زمانی كه تند پیاده روی می كنید نه تنها حین انجام عمل پیاده روی كالری می سوزانید، بلكه پس از اتمام آن نیز سوخت و ساز ادامه خواهد داشت. تمرینات مداوم نرمش و بدنسازی میزان سوخت و ساز بدن را بالا خواهد برد. به ویژه زمانی كه بخواهید از طریق كاهش مصرف مواد پركالری وزن خود را كم كنید.بهتر است سه یا چهار روز در هفته، روزی یك ساعت پیاده‌روی كنید و دو بار در هفته، سی تا چهل دقیقه تمرینات ورزشی انجام دهید.