نکات مهم که باید در برنامه غذایی رعایت شود.
1-غذای شما باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد.بهتر است از غذاهای سرخ کرده استفاده نکنید.
2-غذاهای مورد استفاده شما باید حاوی کربوهیدرات دیر جذب مثل ماکارونی، برنج و نان باشد.
3-از مصرف کله پاچه، سیرابی و مغز خوداری شود . زیرا باعث گرفتگی عضلات شما خواهد شد.
4-مصرف هفته ای یک بار جگر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
5-بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو می باشد، این گوشت خیلی بهتر از گوشت بره، گوسفند و گوساله می باشد.
6-از مصرف نوشابه گازدار جدا خوداری کنید. به هیچ وجه توصیه نمی شود.
7-مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت پزشک ورزشی توصیه نمی شود. (برخی از این مکمل ها غیر استاندارد بوده و خطرناک می باشند).
8-مصرف آب میوه مانند آب سیب و انگور که با حجم خود آب مخلوط شده باشد قبل از مسابقه به عنوان یک نوشیدنی مناسب به شما توصیه می شود.
9-استفاده از ماءالشعیر بعد از تمرین یا مسابقه مفید است.
10-در مدت زمان 30 دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر) ممنوع است زیرا کارایی ورزشی را کاهش می دهد، اما مصرف مایعات قندی در طی مسابقات طبق دستورالعمل گفته شده مفید است.
11-روزانه 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید. (یک وعده میوه شامل یک تکه متوسط میوه تازه یا نصف فنجان میوه خام یا پخته است. یک وعده یسزی شامل یک فنجان برگ گیاهان سبز خام است).
به توصیه های ورزشی توجه فرمایید تا بدنی سالم و زیبا داشته باشید.