اثر شنا بر بهبود دیابت: کاهش خطر و کنترل قند خون
تأثیر شنا بر کاهش خطر دیابت
ورزش‌های هوازی، به‌ویژه شنا، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهند. بر اساس تحقیقات انجمن دیابت آمریکا (ADA)، سوزاندن ۵۰۰ کالری در هفته از طریق ورزش‌های هوازی مانند شنا، خطر ابتلا به دیابت را تا ۶ درصد کاهش می‌دهد. شنا به‌عنوان یک ورزش کامل، نه تنها کالری‌سوزی بالایی دارد، بلکه حساسیت به انسولین را نیز افزایش می‌دهد.
شنا و کنترل قند خون
برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و ۲، شنا یک ورزش ایده‌آل است. این ورزش هوازی باعث بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح قند خون می‌شود. بیماران دیابتی با انجام ۱۵۰ دقیقه شنا در هفته (حداقل سه جلسه) می‌توانند قند خون خود را به‌طور مؤثر کنترل کنند.
فواید شنا برای زنان و مردان
مطالعات نشان می‌دهند که شنا به‌طور خاص برای زنان نیز بسیار مفید است. انجام شنا به‌صورت شدید یک بار در هفته، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در زنان تا ۱۶ درصد کاهش می‌دهد. این ورزش برای مردان نیز تأثیرات مشابهی دارد و به کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک کمک می‌کند.
چگونه شنا را شروع کنیم؟
برای بهره‌برداری از فواید شنا، می‌توانید با جلسات ۳۰ دقیقه‌ای و سه بار در هفته شروع کنید. شنای قورباغه یا شنای آزاد گزینه‌های مناسبی هستند که در هر جلسه حدود ۳۰۰ کالری می‌سوزانند.
منابع معتبر