نیازمندی های طراحی تمرین
داشتن طرح های بلند مدت ، برای شروع ورزش مورد علاقه تان مانند وزش رزمی باید طرحی بلند مدت داشته باشید. و داشتن طرح های تمرینی دوره ای در ورزش ،یک ارزیابی دائمی در طول دوره داشته باشید. پیشرفت و تلاش برای رسیدن به شاخص ها مورد نظرتان ، شناخت ضعیف ترین حلقه های تمرینی و تاکید داشتن بر آن در دوره های بعد ، شناخت پیدا کردن اجزاء مهم یک دوره تمرینی وررش رزمی
زمان بندی تمرینات
فرآیندی است که از طریق آن دوره های طولانی تمرین با برنامه ریزی سخت، به بخش هایی کوتاهتر و عناصری کوچکتر و در عین حال با توانایی بیشتر در تنظیم برنامه های تمرینی، تقسیم می شود.
زمان بندی یعنی فرم دهی به ساختار تمرینات ورزشی در یک زمان مشخص شده، با توجه به اصول منطقی که می توان برای آماده سازی ورزشکاران رزمی و ورزشکاران دیگر در نظر گرفت.
موارد مهم و اساسی در زمان بندی تمرین
جهت تمرینات باید دست یابی به سطوح بالاتر قابل اجرا باشد.
طرح تمرین باید از یک تداوم ممتد و بی وقفه برخوردار باشد.
ساختار چرخه ها و تناوب تمرین باید رعایت شود.
ساختار تمرین باید موجی شکل و دارای یک تناوب از نظر شدت کار در طی دوره های تمرینی باشد.
وحدت و یگانگی بین مراحل مختلف تمرین (آماده سازی ، مسابقه و انتقال) وجود داشته باشد.
به این نکته توجه کنید که در ورزش رزمی و ورزش های دیگر به 5 فاکتور اصلی، یعنی آمادگی نظری، تکنیکی، تاکتیکی، بدنی ، روانی و هماهنگی باید توجه بسیاری شود.
زمان بندی از دو منظر مورد توجه قرار می گیرد :
1. زمان بندی طرح تمرین سالیانه ، با تاکید بر فازهای تمرینی کوچکتر برای رسیدن به اوج عملکرد در زمان مسابقه
2. زمان بندی تمرینات مربوط به قابلیت های زیست حرکتی با تاکید بر فازهای ساختاری تمرین برای رسیدن به بالاترین حد سرعت، قدرت و استقامت
دوره آماده سازی
هدف دوره آماده سازی پیشرفت و رشد همه جانبه ورزشکار است به طوری که فرم ورزشی در ورزشکار تحکیم یافته و کامل می شود.
زمان بندی دوره آمادگی در رشته های مختلف ورزشی از جمله ورزش رزمی
ورزش های قدرتی ، سرعتی 5/2 تا 4 ماه
ورزش های مبارزه ای 3 تا 5 ماه
ورزش های مقاومتی یا استقامتی 4 تا 6 ماه
ورزش های توپی 3 تا 5 ماه
ورزش های ریتمیک و هنری 4 تا 6 ماه
آماده سازی عمومی
هدف : شکل گیری فرم ورزشی، تقویت حالات حرکتی، و پیشرفت توانایی های عمومی
زمان این مرحله به عوامل زیر بستگی دارد :
سطح آمادگی ورزشکار
سن بیولوژیکی
سن ورزشی
میزان تجربه و غیره
آماده سازی اختصاصی
هدف : کسب سریع فرم ورزشی با جهت گیری تخصصی تر
این مرحله تکمیل کننده مرحله قبلی است و موجب توسعه توانایی -های تخصصی و تقویت عادات حرکتی ویژه در هر رشته ورزشی می شود.
طول این مرحله به زمان کل آماده سازی و زمان رقابت بستگی دارد.سطح آمادگی ورزشکار، مسابقات تدارکاتی و غیره هم موثرند.در افراد حرفه ای و زبده، مرحله آمادگی اختصاصی طولانی تر از مرحله آمادگی عمومی است.
موارد مهم در آماده سازی اختصاصی
همان طور که سطح تمرینات به اوج خود نزدیک می شود، به همان میزان تمرینات تخصصی تر و ویژه تر می شوند.
می بایست رابطه ای وسیع و تنگاتنگ بین آماده سازی عمومی و اختصاصی برقرار شود. تمرینات ویژه ظاهرا شبیه تمرینات رقابتی هستند، اما نباید اجازه دهیم جایگزین همدیگر شوند ، چرا که این موضوع اثر دوره آماده سازی اختصاصی را که خود تضمین کننده به اوج رساندن سطح ویژه تمرینات رقابتی است، کاهش می دهد.