اقدامات مهم در پیشگیری و درمان آسیب‌های ورزشی

گرفتگی عضلات در هنگام شروع ورزش

گرفتگی عضلانی اغلب به دلیل کمبود مواد معدنی مانند کلسیم، سدیم یا پتاسیم اتفاق می‌افتد. مقادیر غیر طبیعی این مواد در خون منجر به انقباض عضلات و جلوگیری از بازگشت آن‌ها به حالت طبیعی می‌شود. آزمایش خون برای تشخیص این مقادیر کمک‌کننده است. همچنین، عواملی نظیر کم‌کاری تیروئید یا عدم توانایی عضلات در تجزیه قند نیز می‌توانند باعث گرفتگی شوند.

گرفتگی‌های عضلانی در شروع فعالیت بدنی

یکی از دلایل اصلی این گرفتگی‌ها ناکافی بودن جریان خون به عضلات است. در زمان ورزش، عضلات به مقدار بیشتری خون نیاز دارند. در صورت عدم رساندن خون کافی به عضلات، اکسیژن‌رسانی ناکافی باعث گرفتگی عضلات می‌شود.

گرفتگی‌های عضلانی پس از فعالیت ورزشی شدید

از دست دادن آب بدن مهم‌ترین عامل این نوع گرفتگی است. ورزش طولانی‌مدت در هوای گرم باعث از دست دادن مایعات بدن و کاهش حجم خون می‌شود که در نهایت منجر به گرفتگی عضلات می‌شود. برای پیشگیری از این اتفاق، نوشیدن آب به مقدار کافی و به‌طور منظم توصیه می‌شود.

رفع درد عضلانی پس از ورزش

• کشش عضلانی: اگر عضلاتتان گرفته، آن را به آرامی کشش دهید و ماساژ دهید.
• ورزش سنگین، ممنوع: پس از بهبود گرفتگی، ورزش سنگین نکنید و به‌طور آرام و تدریجی فعالیت‌هایتان را ادامه دهید.
• استفاده از حوله داغ: اگرچه گرما ممکن است احساس خوبی ایجاد کند، اما می‌تواند گرفتگی را تشدید کند.
• مصرف داروهای ضد درد: داروهایی مانند ایبوپروفن ممکن است به کاهش درد کمک کنند، اما از کرم‌های سرد یا گرم‌کننده استفاده نکنید.