خرما در ماه رمضان جایگزین سالم زولبیا و بامیه

خرما در ماه مبارک رمضان

خرما یکی از بهترین جایگزین‌ها برای زولبیا و بامیه در ماه مبارک رمضان است، زیرا دارای فیبر و قند طبیعی بوده و فواید بسیاری برای بدن دارد.

فواید خرما در ماه رمضان

یک متخصص تغذیه، دکتر تیرنگ نیستانی، در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان تأکید کرد که مصرف هر نوع ماده غذایی باید متعادل باشد. زولبیا و بامیه به دلیل قند و چربی بالا برای ورزشکاران توصیه نمی‌شود و خرما جایگزین مناسبی به شمار می‌رود. خرما علاوه بر تأمین انرژی، به دلیل دارا بودن فیبر، از مشکلات گوارشی جلوگیری کرده و سطح قند خون را به شکل متعادل‌تری تنظیم می‌کند.

نکات تغذیه‌ای برای ورزشکاران در رمضان

سه اصل مهم در تغذیه ورزشکاران شامل تنوع، تعادل و تناسب است. در ماه مبارک رمضان، ورزش‌های قدرتی مانند وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ و فوتبال توصیه نمی‌شود، زیرا کمبود آب و انرژی می‌تواند عملکرد بدن را کاهش دهد. مصرف سبزیجات و میوه‌ها در این ماه اهمیت زیادی دارد و ورزشکاران باید از مواد غذایی پرچرب و پرنمک پرهیز کنند.

بهترین زمان ورزش در ماه رمضان

دکتر نیستانی توصیه می‌کند که ورزشکاران دو ساعت قبل از افطار یا دو ساعت بعد از افطار تمرین کنند تا از کاهش آب بدن و افت عملکرد جلوگیری شود. ورزش در ساعات ظهر، به دلیل کمبود آب بدن، توصیه نمی‌شود.

نتیجه‌گیری

با رعایت رژیم غذایی مناسب و جایگزینی خرما به جای شیرینی‌های مضر، می‌توان روزه‌داری سالم‌تری را تجربه کرد.