فعالیت بدنی باید شامل تمرینات هوازی با شدت متوسط و حجم زیاد ترجیحا به همراه تمرینات قدرتی(تمرین با وزنه) باشد.
میزان و شیوه آن حدود 6 درصد می باشد و این در حالی است که تعداد بیشتری از افراد شکل های خفیف تری از افسردگی را تجربه می کنند. زنان دو برابر مردان در معرض افسردگی..
نیترات در سبزیجات از جمله اسفناج وجود دارد، که این نیترات در بدن به اکسید نیترات تبدیل می‌شود که می‌تواند کارایی ما را افزایش دهد.
به غیر از کمبود آب در بدن کمبود بعضی مواد معدنی بویژه کلسیم، پتاسیم، سدیم و منیزیم در بروز گرفتگی های عضلانی اهمیت راوانی دارد. کلسیم نقش مهمی در انقباضات عضلان..
همه ما ورزشکاران از خاصیت شیر آشنا هستیم وبسیار شنیده ایم که مصرف یک لیوان شیر در روز برای بدن ضروری می باشد. اشتباه ما در این است که فکر می کنیم خاصیت شیر فقط ..
شکلات تلخ باعث کاهش آسیب دیدگی‌های ماهیچه‌ای و افسردگی می شود.خوردن مکرر پنج گرم از شکلات تلخ به صورت روزانه می‌تواند برای بدن مفید باشد.
از زمان بسیار قدیم خرما به عنوان میوه ای شیرین و مغذی مورد استفاده قرار گرفته است. شاید علاوه بر طعم خوب آن، ویژگی های منحصر به فردش باعث شده است و امروزه با پی..
موز به دلیل دارا بودن قند زیاد می‌تواند جایگزین نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی زا باشد، و همچنین هنوز عوارض جانبی استفاده از موز به هنگام ورزش مورد بررسی قرار نگرف..
آب نارگیل حاوی موادی می باشد که در نوشیدنی‌های ورزشی وجود دارد. دارای میزان زیادی پتاسیم است که برای ورزشکاران بسیار فعال مفید است.آب نارگیل شهرت زیادی به عنو..
رژیم غذایی یک فرد عادی با یک ورزشکار باید تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر غذاهای روزانه ، احتیاج به انرژی بیشتری برای تمرین و مسابقه دارد. غذا انرژی لازم..
نکته بسیار مهمی که در سلامت یک ورزشکار اهمیت فراوانی دارد توجه آن به تغذیه اش می باشد. تغذیه مناسب اثرات بسیار مهمی در بالا بردن کارایی ورزشی ورزشکار خواهد دا..
میزان مصرفی مایعات برای ورزشکاران تقریبا یک تا یک ونیم سی سی به ازای هر کیلو کالری مصرفی می باشد که در روزهای گرم بیشتر هم می‌شود.