1 - ورزش :
ورزش با شدت مناسب حداقل پنج بار در هفته و هر دفعه حد اقل نیم ساعت چربی های کل بدن را کاهش می دهد که شامل چربی شکمی یا احشایی نیز می گردد . برای این که این نتیجه را در مدت زمان کمتری بگیرید می توانید بر شدت گام هایتان بیافزایید و تندتر بدوید (مثلا 15 دقیقه با شدت بدوید 4 بار در هفته ) . اگرچه بهترین نتایج زمانی به دست خواهد آمد که ضربان قلب شما در حین فعالیت مداوم ، به ضربان قلبی مابین 60 تا 75 درصد ضربان قلب ماکزیمم برسد . در این حالت بیشتر ذخایر چربی بدن شما مصرف خواهد شد .حال آنکه اگر سریع تر بدوید بیشتر ذخایر گلیکوژن بدن به عنوان سوخت مورد استفاده قرار خواهد گرفت .پس مناسب ترین حالت برای چربی سوزی زمانی است که شما پیاده روی تند یا جاگینگ و برای مدت زمان حداقل 30 دقیقه و حداقل پنج بار در هفته انجام دهید . اگر چه به گفته دکتر کریس اشلنتز از محققین دانشگاه دوک علاوه بر پیاده روی تند و تردمیل ، انجام این تمرینات با همین شدت بر روی دوچرخه یا دستگاه الپتیکال نیز همین کارآیی را خواهد داشت . این تمرینات به مدت سه بار در هفته نیز به چربی های احشایی فشار خواهد آورد ولی برای شکنجه کردن چربی احشایی باید دفعات بیشتری انجام گردد .
2 - کنترل برنامه غذایی ( رژیم غذایی ) :
حقیقت این است که هیچ رژیم معجزه آسایی برای از بین بردن چربی شکمی وجود ندارد . ولی پیروی از هر رژیم کاهش وزنی معمولا در ابتدا منجر به کاهش بافت چربی و چربی شکمی خواهد شد و شکم شما کوچک تر خواهد شد .
خوردن فیبر کافی در طول روز نیز به کاهش چربی شکمی کمک خواهد نمود . مطالعات هیرستون ( Hairston ) ثابت نموده است که افرادی که روزانه 10 گرم فیبر محلول میخورند { بدون هیچ گونه تغییر دیگری در برنامه غذایی شان } چربی شکمی کمتری نسبت به سایرینی که فیبر نمی خورند ساخته اند . این کار به سادگی خوردن روزانه دو عدد سیب کوچک و یا یک فنجان نخود سبز است . بر مبنای مطالعات Hairston حتی اگر شما هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ندهید و تنها نان خود را به نان پر فیبر تغییر دهید ،می توانید کنترل بهتری بر روی وزن خود داشته باشید.
3 - خواب مناسب :
میزان مناسب بسته شدن چشم ها نیز به شما کمک خواهد کرد .در یکی از مطالعات ، افرادی که به طور متوسط 6 الی 7 ساعت خواب شبانه داشتند در طی پنج سال نسبت به افرادیکه 5 ساعت یا کمتر خواب شبانه داشتن و یا افرادیکه بیش از 8 ساعت خواب شبانه داشتند چربی احشایی کمتری به دست آوردند .
اگر چه خواب مناسب تنها فاکتور در تشکیل چربی شکمی نیست ولی از مهم ترین عوامل است .
4 - استرس :
همه افراد دچار استرس اند ولی آنچه بیشتر اهمیت دارد نحوه کنترل استرس است . بهترین کاری که شما برای کنترل استرس می توانید انجام دهید ریلکس کردن ، با خانواده بودن ، ورزش ، مراقبه کردن و نیز مشاوره گرفتن است . این کار ها به شما در گرفتن تصمیمات بهتر کمک شایانی خواهد نمود .
در پایان توصیه می کنیم اگر شما قادر به انجام تنها یکی از این 4 مورد هستید ، ورزش را انتخاب کنید چون علاوه بر اینکه سریع ترین نتایج را دارد ، در کنترل استرس و کاهش وزن نیز موثر است .