11 تأثیر ورزش رزمی ، دفاع شخصی و ورزش های دیگر بر سلامت و قدرت ذهن

ورزش رزمی ، دفاع شخصی و حتی ورزش های دیگر تاثیر بسیار زیادی بر سلامت ذهن و قلب شما خواهد داشت و این روند موجب افزایش طول عمر استخوان‌ها ، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و غیره می شود. 

 

تاثیر اول این ورزش را می می توان در کاهش استرس مشاهده کرد.

اگر شما در محل کار خود یک روز شلوغ و خسته کننده ایی داشته اید، کمی راه بروید و سری به باشگاه‌ خود بزنید. و ورزش کنید ، به تمرین بپردازید. ورزش کردن در زمانی که باعث عرق کردن شما می‌شود، می‌تواند استرس‌های ذهنی و جسمی شما را خیلی کاهش دهد. ورزش در اصل غلظت نوراپینفرین را در بدن بالا می‌برد، هورمونی که از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود و می‌تواند پاسخ‌های مغز به استرس را متعادل کند. ورزش در این حالت از یک سو، استرس را کاهش می‌دهد و از سوی دیگر توانایی بدن را برای مقابله با تنش روانی بالا می‌برد.

 

ورزش موجب شادی شما خواهد شد.

اضافه کردن دویدن در تمرین های ورزشی یا دویدن بر روی تردمیل در باشگاه ،اندورفین بدن شما را به شدت افزایش می‌دهد، هورمون شادی بدن شما را فعال می کند. ورزش حتی می‌تواند نشانه ‌های افسردگی بالینی را در ما کاهش دهد. به همین دلیل معمولاً پزشکان به افراد مبتلا به افسردگی و یا اضطراب و یا افرادی که صرفاً احساس ناراحتی یا اندوهگین هستند، توصیه می‌کنند که زمان زیادی را در باشگاه بگذرانند. ورزش تأثیر قرص‌های ضد افسردگی را به مراتب بیشتر کرده و یا عملکردی همانند آن خواهد داشت.

 

ورزش موجب بالا رفتن اعتماد به نفس‌تان در شما خواهد شد.

ورزش موجب افزایش اعتماد به نفس در شما و  بهبود شرایط ذهنی‌تان خواهد شد. جدا از وزن، سایز، جنسیت و سن و سال، تمرین کردن می‌تواند به سرعت درک افراد را از جذابیت خودشان افزایش دهد. در واقع کمک می‌کند که نسبت به خود بیشتر احساس عشق کنند.

 

ورزش بیماری‌هایی مانند آلزایمر را عقب می اندازد.

این حقیقت دارد که پیری می‌تواند به مغز ما آسیب برساند. بیماری‌هایی مانند آلزایمر می‌تواند در این سن به سلول‌های مغز ما صدمه بزنند، آنها را از بین ببرند و یا کاری کنند که دیگر کارکردهای قبلی را نداشته باشند. قرار نیست تمرین و رژیم غذایی سالم، آلزایمر را درمان کند، اما می‌تواند زوال عقل را که از سن ۴۵ سال به بعد اتفاق می‌افتد به تعویق بیندازد. به‌ویژه بین سال‌های ۲۵ تا ۴۵ سالگی افزایش برخی از مواد شیمیایی در مغز بر اثر ورزش، از انحطاط هیپوکامپ که بخش مهمی از مغز برای حافظه و یادگیری است، جلوگیری می‌کند.

 

ورزش رزمی ، دفاع شخصی و ورزش های دیگر اضطراب شما را کاهش خواهد داد.

احتمالاً همه‌ی ما پیش از این برای کاهش اضطراب به حمام پناه می‌بردیم اما واقعیت این است که موادی که بعد از تمرین در بدن آزاد می‌شوند می‌توانند تا اندازه زیادی اضطراب را کاهش داده و آرامش را بازگردانند.

 

ورزش ذهن شما را قدرتمند می‌کند.

می دانید گاهی اوقات ذهن موش‌های آزمایشگاهی به دلیل دویدن در آن چرخ ثابت همیشگی بهتر از ما کار می‌کند؟ کاری که ممکن است خنده‌دار به نظر برسد. ورزش مستمر منجر به ایجاد سلول‌های مغزی جدید به موسوم به نوروژنرز می‌شود. سلول‌هایی که عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند. همچنین‌ها ورزش‌های سخت سطح پروتئین مشتق از مغز را در بدن بالا می‌برند که می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری، تفکر و یادگیری را افزایش دهد.

 

شما را باهوش‌تر می‌کند.

فعالیت بدنی  تمرینات ورزشی و تعریق بر اثر آن عملکرد هیپوکامپ را افزایش می‌دهد که در واقع مسئول حافظه و یادگیری در مغز می باشد. برخی محققان دریافته‌اند که رشد مغزی در کودکان با سطح آمادگی جسمانی آنها و یا تنفر و یا عشق‌شان به بازی در زنگ تفریح مرتبط است.  اما قدرت ورزش در تأثیر بر مغز فقط برای کودکان نیست، مطالعات همچنین نشان داده است که سرعت یادآوری واژگان در بزرگسالان بعد از ورزش به مراتب بیشتر است.

 

اعتیادها را کنترل می‌کند.

مغز در پاسخ به هر لذتی مانند ورزش، غذا، سیگار و یا حتی الکل دوپامین آزاد می‌کند. در واقع می‌توان گفت که اعتیاد افراد به دلیل عادت کردن به همین دوپامین است. ورزش حداقل در کوتاه‌مدت می‌تواند با تحریک مغز برای آزاد کردن دوپامین، ذهن  را از مواد اعتیادآور منحرف کند. به علاوه اینکه انواع اعتیاد مانند اعتیاد به سیگار می‌تواند ساعت بدن شما را به هم بریزد، اما ورزش به هماهنگی دوباره و بازگشت آن به حالت عادی کمک می‌کند.

 

خواب شما را تنظیم می‌کند.

برای برخی یک ورزش سبک و مناسب می‌تواند به اندازه‌ی یک قرص خواب تأثیرگذار باشد. حدود پنج تا شش ساعت قبل از خواب ورزش دمای بدن شما را به شدت افزایش می‌دهد و پس از آنکه دما به حالت عادی باز می‌گردد سیگنال‌های بدن به مغز این خواهد بود که وقت خواب است.

 

ورزش موجب افزایش انرژی  در شما می شود. و  موجب می شودکار بیشتری انجام دهید.

افرادی که ورزش می‌کنند به طور متوسط توانایی انجام کار بیشتری دارند، به همین دلیل کمتر از کارهای حرفه‌یی خود عقب می‌مانند. اگر برای مدتی سرتان شلوغ است، برنامه باشگاه را از تقویم روزانه‌تان حذف نکنید، چون نتیجه‌ی عکس خواهید گرفت.

 

ورزش خلاقیت شما را افزایش می‌دهد.

بیشتر مردم فکر می‌کنند که برای افزایش خلاقیت باید تعدادی کارت، ماژیک و یا مکعب در اختیار کودکان خود بگذارند تا او را وادار به فکر کردن و خلق یک سوژه‌ی جدید کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که سطح خلاقیت افراد تا دو ساعت بعد از ورزش به شکل عجیبی افزایش پیدا می‌کند. به ویژه تمرین در هوای آزاد و ارتباط با طبیعت می‌تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد. اگر پروژه ای در دست دارید، نیاز به یک طرح خلاقانه دارید و یا کارهایی از این نوع روی دست‌تان مانده است، برای به روز کردن بدن و مغز به صورت همزمان، پیاده‌روی کنید.