همه ما این را می دانیم که ورزش برایمان خیلی مفید می باشد. اما به دلیل اینکه برای داشتن هر چیز خوب و مفید باید تلاش کرد،  پرداختن مرتب  به ورزش ، به این سادگی نمی باشد. پایبندی به برنامه ورزشی برای بسیاری از ما کار سختی می باشد. مگر اینکه برای رسیدن به هدف مورد نظرمان تلاش کنیم. انگیزه شما را به برنامه ورزشی پایبند میکند. باید برای هر کاری انگیزه داشته باشید.

 

1-  شما باید یک هدف عملی برای خود تعیین کنید. هدف رسیدن به تناسب اندام ممکن است فعلا برایتان خیلی سخت باشد به خصوص اگر به تازگی می خواهید ورزش را شروع کنید. افراد تازه کار دوست دارند بهترین اهداف را برای خود در نظر بگیرند اما معمولا فشار زیادی بر آنها وارد شده و خسته می شوند. بنابراین سعی نکنید با یک ساعت در روز، ورزش را شروع کنید. به جای این کار، اهداف قابل دستیابی و معقول تعیین کنید مثل دو تا سه مرتبه ورزش در هفته، هر بار به مدت بیست تا سی دقیقه.

 

2- با برنامه جلو بروید. نمودار یا جدولی برای برنامه ورزشی خود داشته باشید، می توانید آن را آنلاین تهیه کرده یا از کتاب های تناسب اندام استفاده کنید. به دنبال پیشروی در برنامه ورزشی خود باشید، خواه افزایش سرعت دویدن باشد یا تکرار بیشتر یا سِت های حرکات ورزشی یا افزایش دفعات ورزش در هفته، در هر صورت به پیشرفت ادامه دهید.

 

3- واقع بین باشید، احتمال زیادی دارد که یک یا دو روز را ورزش نکنید. به دلایل مختلف این اتفاق برایتان بیفتد ، اگر بپذیرید که ممکن است از برنامه ورزشی خود گاهی عقب بیفتید، بهتر می توانید از نظر روانی با پس روی های خود کنار بیایید و نگذارید مانعی برای پیشرفتتان شود. نگذارید یک قدم اشتباه شما را تسلیم کند.

 

4- فقط بر خودتان تمرکز کنید. همیشه افرادی با تناسب اندام بهتر، انعطاف پذیرتر و ورزشکار تر از شما وجود دارند. خود را با بقیه مقایسه نکنید. نگذارید مقایسه باعث انحراف شما از اهدافتان شود. زمان و شیوه ورزش شما برای شرایط شما مناسب می باشد، کاری به دیگران نداشته باشید.

 

5- در زندگیتان به دنبال افرادی باشید که شما را به ادامه مسیر تشویق کنند. فرقی نمیکند این افراد دوستانتان باشند یا اعضای خانواده یا همکار یا همسایه، از آنها بخواهید شما را دلگرم کنند. اگر قوت قلب مثبت و مفید تبدیل به انتقاد شد، با ملایمت به دوست خود بگویید نیازی به عیب جویی ندارید.

 

6- ورزش را برای خود به فعالیتی جالب تبدیل کنید. اگر نمی توانید انگیزه ای پیدا کنید، شاید فعالیت مناسبی را انتخاب نکرده اید یا سابقا آن را دوست داشته اید اما حالا برایتان جذاب نیست. فعالیت هایی را انتخاب کنید که بیشتر از همه دوست دارید و برایتان لذت بخش می باشد. 

 

7- استراحت کنید. در هنگام ورزش چند دقیقه با خود صحبت کنید. شاید بخواهید ورزش را ادامه دهید، اگر نه، می توانید به جای یک جلسه طولانی ورزش، مدت زمان آن را به چند جلسه در روز تقسیم کنید. بیشتر ورزش ها مانند ورزش رزمی هفته ای سه بار در هفته تشکیل می شود با یک زمان بندی درست و مورد نظر یک ورزشکار. 

 

8- گذشته را فراموش کنید. شاید در کودکی زیاد ورزش نکرده اید اما آن سالها گذشته است. هدف شما اکنون برنده شدن در رقابت ورزشی نیست، شما ورزش میکنید تا سالم بمانید و از زندگی لذت ببرید.

 

9- به خود پاداش بدهید. برای رسیدن به اهداف ورزشی به خود پاداش بدهید. پاداش هایی مانند ماساژ، لوازم شخصی، موسیقی جدید یا هر چیز دیگری که از آن لذت می برید برای تشویق و دلگرم کردنتان مفید هستند.

 

10- خودتان را باور داشته باشید و همیشه عاشق خودتان باشید به بدن خود فکر کنید برای آن ارزش بیشتری بگذارید، به زیبایتان، به داشتن هیکلی زیبا و قوی فکر کنید،  این را بدانید ورزش کردن از جمله ورزش رزمی اعتماد به نفس را در شما بیشتر کرده و موجب افزایش توان جسمی شما خواهد شد و بیماری ها را از شما دور می کند و هزاران فواید دیگر که آن را می توانید در ورزش پیدا کنید.