بعضی وقت ها ما حرکات کششی بعد از ورزش را نداریم به دلایل مختلف امکان داره بعد از تمرین عجله داشته باشیم و به خودمان می گوییم، بعداً بدنمان را سرد می کنیم، و امکان دارد این فرصت برای ما پیش نیاید. پس بهترین زمان حرکات کششی دقیقاً بعد از ورزش سخت و پرتنش مانند ورزش رزمی و دفاع شخصی است. یعنی زمانی که عضلات شما گرم است و از گردش خون سریع بهره مندید. باید بدانید حرکات کششی یکی از بخش های مهم سرد کردن بدن از فعالیت ورزشی است.

وقتی بعد از تمرین رزمی بدنتان را می کشید، هم از نظر فیزیولوژی به نفع شماست و هم از نظر روانی، وقتی ورزش می کنید، در عضلات شما اسید لاکتیک تولید می شود، اسید لاکتیک نیز باعث درد و خستگی در عضلات می شود، کشش بعد از ورزش می تواند درد را کاهش دهد.

از نظر ذهنی هم، حرکات کششی به بدن شما این فرصت را می دهد تا از نظر احساسی هماهنگ و تنظیم شود. از طریق کشش نفس می کشید و به بدن تان گوش می دهید. من چه احساسی دارم؟ آیا لازم است اینجا یا آنجا را کمی بیشتر یا کمتر بکشم؟ ارتباط ذهن و بدن برای آرام سازی و تسکین فشار مهم است. اگر فرصت کمی دارید، این چهار حرکت کششی را امتحان کنید و از امتیازاتش با بدنی آسوده، بدون آسیب و ذهنی آرام بهره مند شوید :

اولین حرکت،حرکت کششی ستون فقرات می باشد این حرکت، یک حرکت کششی موثر و اصولی می باشد. به پشت دراز بکشید و بازوهای تان را بالای سرتان بکشید، مثل این که سر و انگشتان پای تان، دو سر یک باندِ کشی هستند. از نوک انگشتان دست تا نوک انگشتان پا را دراز کنید و بکشید، تا میان دیسک های بین مهره ای تان فاصله ایجاد شود. این کشش، موجب کشیدگی و ردیف شدن ستون فقرات شده، انعطاف پذیری لگن و پایین کمر را افزایش داده و سیستم گوارش را تحریک می کند و باعث می شود احساس انرژی بیشتری کنید.

و دوم حرکات کششی همسترینگ می باشد.کشش عضلات همسترینگ می تواند فشار پایین کمر را کاهش داده و به بهبود وضعیت بدن کمک کند. درازکش بمانید و پاها و کمرتان در یک راستا باشد، باسن را تراز نگه دارید و کمر را روی زمین بگذارید. زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را روی زمین بگذارید.

زانوی چپ را خم کرده و به داخل سینه بکشید، به آرامی پای چپ را صاف کنید، دست های تان را پشت ران یا روی عضله ساق پا قرار داده و پای تان را به آرامی به سمت خودتان بکشید در حالی‌که هر لگن را روی زمین نگه داشته اید. سر و گردن را در حالت آرامش روی زمین نگه دارید. اگر انعطاف پذیری تان اجازه می‌دهد، می‌توانید با کشیدن مستقیم زانوی پایی که روی زمین است، شدت کشش را بیشتر کنید. دم و بازدم عمیق داشته باشید و ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت را روی پای مخالف تکرار کنید.

سومین حرکت خوابیدن روی شکم و کشیدن عضلات چهارسر ران می باشد این کشش، باسن ها را باز می کند، وضعیت بدن را بالانس کرده و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد. به روی شکم روی زمین یا تشک دراز بکشید. زانوی چپ را خم کرده و سعی کنید باسن تان را با کف پای تان لمس کنید. دست چپ را به سمت پشت کشیده و کف پای چپ را محکم بگیرید و تا حد ممکن بکشید، این کشش را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و همین حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

چهارمین حرکت، حرکت کششی عضله خم کننده باسن می باشد، این کشش، انعطاف پذیری باسن و عضلات چهار سر ران را افزایش می دهد و گروهی از عضلات به نام عضلات خم کننده باسن را شُل می کند. روی هردو زانو قرار گرفته و پای چپ را یک قدم جلو بگذارید. زانوی چپ بالای پاشنه باشد و جلوتر نیاید، زانوی راست، مستقیماً زیر باسن باشد. دست راست را بالا ببرید و به سمت بالا بکشید، سپس کمی به سمت چپ خم شده و کمی هم به عقب خم شوید. باسن را به سمت روبرو نگه دارید و عضلات سرینی را با کج کردن لگن به سمت جلو درگیر کنید. با نگاه به سمت بالا، بلند و کشیده باقی بمانید.

اطمینان حاصل کنید که حداقل این چهار کشش را بعد از تمرینات تان انجام داده اید. کشش به عضلات شما کمک می کند تا یک تمرین سخت را سریع تر جبران کرده و از آسیب های بعد از آن پیشگیری نمایید. ۵ دقیقه برای آرام سازی بدن و ذهن در نظر بگیرید تا انعطاف پذیری تان را افزایش داده، از آسیب جلوگیری کنید، وضعیت بدن تان را بهتر کرده و بعد از ورزش و تمرین احساس آرامش، طراوت و نیرو کنید.