تفاوت نوشیدنی‌های مخصوص ورزشکاران و نوشابه‌های انرژی‌زا
نوشیدنی‌های مخصوص ورزشکاران با نوشابه‌های انرژی‌زا متفاوت می‌باشند. نوع اول با تأمین مواد معدنی بدن باعث کسب نیرو برای ورزشکار می‌شود. اما نوع دوم حاوی مواد محرک است که مشکلات عصبی را در پی خواهد داشت.
تمرینات جسمانی و ورزش جزو بهترین عادات سلامتی می‌باشند که باید در برنامه روزمره همه افراد جا داشته باشد. حتی ساده‌ترین تحرکات مانند بالا و پایین رفتن از پله‌ها و بردن بچه‌ها به پارک نیز می‌تواند تأثیر زیادی در بازده جسمانی داشته باشد.
مشکلات رایج در زمینه ورزش
بسیاری از مردم عادات نادرستی که تأثیرات ورزش را کم می‌کند، به خوبی نمی‌شناسند. رعایت برخی نکات پس از ورزش می‌تواند تأثیرات ورزش را حفظ کرده و روند کسب قوای عضلانی را تسهیل کند.
غذاهای مناسب بعد از ورزش
بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند پرهیز از خوردن انواع مواد غذایی روشی سالم است زیرا دوست ندارند کالری که طی زمان تمرین سوزانده‌اند بی‌فایده باشد. این در حالی است که باید کیفیت و کمیت خوراکی‌ها بهتر شود نه اینکه کاملاً کنار گذاشته شوند.
توصیه می‌شود قبل از مصرف پروتئین‌ها، هیدرات‌های کربن و چربی‌ها حداکثر 30 دقیقه زمان بگذرد تا جبران نیروی از دست رفته بدن تسریع شود. اما گذشت زمان بیشتر از این، احتمال افزایش چربی، تحلیل عضلانی و استرس را به دلیل تولید بیش از حد کورتیزول افزایش می‌دهد.
نوشیدن آب و رطوبت بدن
بارها در مورد اهمیت نوشیدن آب در هنگام ورزش و پس از آن تأکید شده است. اما بسیاری از افراد چندان توجهی به این مسئله ندارند یا اینکه نوشیدنی‌های ناسالم مانند نوشابه‌های گازدار و شیرین را انتخاب می‌کنند.
اشتباه رایج دیگر نیز این است که تصور می‌شود فقط در زمان تعریق خیلی زیاد باید آب نوشید. اما توجه داشته باشید که عرق کردن ارتباط مستقیمی با مقدار آب نوشیده‌شده ندارد. فرایند تعریق یک پاسخ طبیعی برای تنظیم دمای بدن است.
نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز موجب تأمین رطوبت مورد نیاز بدن شده و می‌تواند با ضعف و بی‌حالی جسمی نیز مقابله کند.
نوشابه‌های انرژی‌زا و خطرات آن‌ها
مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا باید با دقت انجام شود زیرا این نوشیدنی‌ها حاوی ترکیبات محرک مانند کافئین، ژینسینگ و غیره هستند که ممکن است باعث بروز حالات عصبی، اضطراب و در موارد شدیدتر ناراحتی‌های قلبی شوند.
نوشیدنی‌های مخصوص ورزشکاران با تأمین مواد معدنی و الکترولیت‌های از دست رفته طی مدت تمرین در کسب نیروی بدن مؤثرند. با این حال توصیه نمی‌شود به طور منظم مصرف شوند زیرا حاوی قند و مواد افزودنی هستند.
شیره نارگیل و آبمیوه‌های طبیعی
شیره نارگیل و آبمیوه‌های طبیعی بهترین جایگزین‌های نوشیدنی‌های انرژی‌زا محسوب می‌شوند زیرا کاملاً طبیعی بوده و ماده مضری برای بدن ندارند.
اهمیت خواب پس از ورزش
خواب ناکافی و نامطلوب شب فرصتی بی‌نظیر برای بسیاری از فرایندهای مهم جسمی و مغزی است. اما با این حال بسیاری از افراد طی شب به اندازه کافی نمی‌خوابند و مانع از تأمین نیروی بدن می‌شوند.
بدن به 7 تا 8 ساعت خواب پیوسته دارد تا بتواند ریزمغذی‌ها و انرژی از دست رفته طی تمرینات ورزشی را تأمین کند.
دوش گرفتن بعد از ورزش
دوش گرفتن فوری پس از تمرین ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. به یاد داشته باشید که دوش گرفتن را باید به یک تا دو ساعت پس از ورزش موکول کنید. بعد از تمرینات ورزشی دمای بدن بین 38 تا 39 درجه متغیر خواهد بود و دوش گرفتن با آب سرد می‌تواند تغییراتی در گردش خون و همچنین سطح فشار خون ایجاد کند.
مصرف غذاهای سنگین پس از ورزش
همان‌طور که چیزی نخوردن پس از ورزش اصلاً خوب نیست، مصرف غذاهای سنگین نیز توصیه نمی‌شود. گوشت‌های قرمز، نان سفید، شکلات، پیتزا و لبنیات از جمله چنین مواد غذایی هستند که علاوه بر مقدار زیاد چربی، مانع از روند متابولیک بدن که پس از ورزش همچنان فعال است می‌شوند. همچنین بیشتر این خوراکی‌ها قند خون را افزایش می‌دهند که به طور مستقیم با مشکلات وزن و لاغر شدن در ارتباط است.
نتیجه‌گیری: پس از ورزش، تغذیه صحیح، مصرف آب کافی، خواب مناسب و اجتناب از عادات نادرست مانند مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا به بازدهی بهتر بدن کمک می‌کند و باعث حفظ سلامت و افزایش عملکرد جسمانی خواهد شد.