ورزش رزمی و دفاع شخصی: بهبود وضعیت مزاجی و کاهش خطر سرطان
تأثیر ورزش بر بهبود وضعیت گوارشی
ورزش‌های رزمی و دفاع شخصی، همراه با سایر فعالیت‌های بدنی، به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک می‌کنند. این ورزش‌ها عبور غذا از روده‌ها را تسریع کرده و برای افرادی که از یبوست رنج می‌برند، مفید هستند. با ورزش منظم، وضعیت مزاجی و گوارشی شما بهبود یافته و دفع مواد زائد بدن به‌طور منظم انجام می‌شود.
کاهش خطر ابتلا به سرطان با ورزش
تحقیقات علمی نشان می‌دهند که ورزش‌های رزمی و دفاع شخصی نه تنها خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش می‌دهند، بلکه احتمال بروز سایر انواع سرطان‌ها را نیز کم می‌کنند. بر اساس مطالعات منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا (BMJ) و انجمن سرطان آمریکا (ACS)، فعالیت بدنی منظم می‌تواند تا ۲۰٪ خطر ابتلا به سرطان‌هایی مانند سینه، روده و پروستات را کاهش دهد.
مکانیسم تأثیر ورزش بر پیشگیری از سرطان
ورزش با کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم هورمون‌هایی مانند انسولین، به پیشگیری از سرطان کمک می‌کند. همچنین، ورزش منظم باعث افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن می‌شود که هر دو عامل در کاهش خطر سرطان مؤثر هستند.
بهترین زمان برای ورزش
بهترین زمان برای ورزش، صبح‌ها است زیرا متابولیسم بدن در این زمان افزایش یافته و چربی‌سوزی تا ۱۲ ساعت پس از ورزش ادامه می‌یابد. ورزش در اواخر بعدازظهر نیز توصیه می‌شود، زیرا باعث کاهش اشتها در وعده شام و افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود. این موضوع به‌ویژه برای افراد بالای ۴۰ سال اهمیت دارد، زیرا با افزایش سن، متابولیسم بدن کاهش می‌یابد و ورزش به بازگرداندن سرعت آن کمک می‌کند.
تغذیه و ورزش: ترکیبی برای سلامتی
ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی کم‌چرب، بهترین راه برای حفظ سلامتی و کاهش وزن است. ورزش بدون تغذیه مناسب تنها باعث کاهش کمی وزن می‌شود، اما همراهی این دو باعث سوزاندن چربی‌های اضافی و بهبود سلامت کلی بدن می‌شود.
منابع معتبر