روش غلط کاهش وزن باعث ضعف عضلانی در ورزشکاران رزمی می‌شود
ورزشکاران زیادی به دلایل مختلف نیاز به پایین آوردن وزن خود خواهند داشت. به همین دلیل باید به این نکته توجه کرد که خطر کاهش وزن بصورت غیر منطقی و بدون اصول می‌تواند منجر به کاهش عضلات آنها شود. ورزشکارانی که می‌خواهند سلامت باشند و کارایی بالایی داشته باشند، باید در رژیم غذایی خود فیبر زیاد و چربی کم را اضافه کنند تا عضلات خود را حفظ کنند.
ورزشکاران باید آب و فیبر زیاد و همچنین چربی کم را در تغذیه رژیم غذایی خود داشته باشند. و باید کالری دریافتی را کمتر کنند، ولی این کار را به طریق نادرستی انجام می‌دهند. ورزشکاران با توجه به ورزشی که انجام می‌دهند گاهی اوقات نیاز دارند تا وزن خود را کم کنند، ولی در صورت کم کردن وزن ماهیچه‌هایشان حفظ شود. این کار راحتی نیست، مخصوصا اگر میزان کالری دریافتی را محدود کنیم یا بخواهیم خیلی سریع وزن کم کنیم. این کار باعث می‌شود ورزشکاران انرژی لازم برای ورزش را نداشته باشند و احساس خستگی کنند.
وزن بدن ورزشکاران باید معیارهای زیر را داشته باشد:
- وزنی که با تغذیه سالم به دست بیاید.
- وزنی که متناسب با سن و شرایط فیزیکی فرد باشد.
- وزنی که بتوان آن را بدون رژیم مستمر و محدود‌کردن غذا نگه داشت.
توصیه‌های غذایی برای ورزشکاران
ورزشکاران باید میوه، سبزیجات، ماهی و لبنیات کم‌کالری مصرف کنند و از خوردن شکر و نوشابه خودداری کنند.
منابع معتبر و قابل اعتماد: