ورزشکاران  و دیگر ورزشکاران برای رفع مشکلات عضلانی خود می کوشند تا راه حل یا تمرین ورزشی مناسب با آن را بیابند. یکی از بزرگترین معضلاتی که ورزشکاران با آن مواجه خواهند بود مشکل گرفتگی عضلات خواهد البته این مشکل آن زمان پیش می آید که از این مشکل جلوگیری نمی شود. کلا می توان گفت گرفتگی عضله از زمانی آغاز می‌شود که بدن شما برای مدتی طولانی در وضعیتی نامناسب قرار بگیرد ، یا فعالیت‌های شدیدی را انجام بدهید بدون این که بدن‌تان آمادگی لازم را داشته باشد. به این ترتیب یکی از عضلات شما در نقاطی مثل گردن یا کمر دچار دردی شدید می‌شود که اصطلاحا می‌گویند گرفته می باشد. لذا استفاده بیش از حد از عضلات، فشار عضلانی یا قرارگیری بدن در وضعیتی خاص برای مدت زمان طولانی هر کدام می‌توانند سبب گرفتگی عضلات شوند. مشکل گرفتگی  عضلات می باشد. لازم است این را بدانید  ورزشکاران رزمی ، دفاع شخصی و دیگر ورزشکاران به منظور کاهش گرفتگی عضلات از لبنیات، آب میوه های حاوی پتاسیم و نیز مغز بادام، تخمه، فندق، پسته ، گردو و همچنین بادام هندی را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

مشکلات گرفتگی عضلات به دلایلی مثل کم آبی، کمبود پتاسیم، کمبود کلسیم، کمبود سدیم، کمبود منیزیم ایجاد می شود، و  همچنین ورزشکاران باید به میزان این مواد در تغذیه خود توجه کنند، برای اینکه کمبود کلسیم در انقباض عضلانی نقش مهمی دارد و کمبود پتاسیم با وجود اینکه این ماده در فعالیت های ورزشی کمتر رفع می گردد اما کمبود احتمالی آن می تواند سبب گرفتگی شود ضمن اینکه کمبود سدیم سبب آغاز انقباض غضلانی می گردد و کمبود منیزیم نیز به سبب آنکه این ماده از جمله الکترولیت هایی است که در انقباض ماهیچه ها نقش مهمی برعهده دارد ممکن است در ماهیچه ها ایجاد اختلال کند.

 

سعی کنید برای دچار نشدن گرفتگی از  چنین کارهایی بپرهیزید.

سرما باعث کاهش جریان خون شده و عضلات را از اکسیژن کافی محروم می کند. این مسئله نیز باعث بروز خستگی و کرامپ های عضلانی می شود. افرادی که در آب های سرد شنا می کنند، باید بیشتر به این مسئله دقت کنند.

 

فعالیت جسمی شدید

ورزش های شدید و طولانی مدت نیز باعث فشار جسمی زیادی شده و گرفتگی عضلانی ایجاد می کند. ورزش شدید و طولانی مدت را باید درست و با برنامه انجام دهید.

 

گرمای مرطوب

گرمای مرطوب بویژه در بین ورزشکارانی که فعالیت بیشتری دارند و به میزان کافی آب نمی نوشند، باعث بروز کرامپ های عضلانی می شود.

اگر تصور می کنید برخی حرکات ورزشی را نمی توانید به راحتی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آنها بپرهیزید.

 

مصرف زیاد قهوه، چای، الکل و دخانیات

زیاده روی در مصرف نوشیدنی های کافئین دار، انرژی زا، مصرف الکل و همچنین مصرف سیگار، مانع از دفع سموم بدن می شود.

تمام نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند باعث کم آبی بدن شده و زمینه را برای بروز کرامپ های عضلانی مهیا می سازند.

 

مصرف برخی داروها

مصرف داروهایی مانند داروهای ضدکلسترول، ضد آسم، دیورتیک ها(ادرار آور)، ملین ها و داروهای ضدسرطان باعث گرفتگی و کرامپ های عضلانی می شوند.

 

مواد غذایی ضد کرامپ را دریابید

زمانی که دچار مشکل گرفتگی عضلانی می شوید، به سراغ مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند سبزیجات سبز، کاکائوی سیاه، غلات و حبوباتی مانند عدس بروید.

از مصرف نوشیدنی های سالم مانند آبمیوه های طبیعی غافل نشوید، چون باعث دفع سموم بدن می شوند.

برای پیشگیری و همچنین مقابله با این مشکل، عسل را وارد برنامه ی روزانه ی خود کنید.

شما به مواد معدنی بیشتری نیاز دارید. پس مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم مانند محصولات لبنی، زردآلوی خشک و همچنین موز و غیره را افزایش دهید.

 

نکته مهم کم آبی بدن یکی از عوامل بروز کرامپ های عضلانی می باشد. پس روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

و برخی مواد غذایی مانند گوشت های قرمز، کله پاچه و بویژه سوسیس و کالباس که سرشار از ازت هستند اجازه نمی دهند سموم بدن به راحتی دفع شوند. در نتیجه لازم است که از مصرف این موادغذایی جلوگیری شود.

 

گرفتگی عضلات پا در خواب

اینکه در حین ورزش دچار گرفتگی و کرامپ عضلانی شویم، طبیعی به نظر می رسد. اما در برخی موارد پیش می آید که شب هنگام و در حین خواب نیز دچار این مشکل می شویم.

 در حین استراحت، سموم تجمع یافته در خون از حرکت می افتند و می توانند باعث بروز گرفتگی در ناحیه ی پشت ساق پا یا خود پا شوند. توجه داشته باشید که مشکل کرامپ های عضلانی می تواند در اثر نارسایی کلیوی، بارداری، روماتیسم، کمبود کلسیم، پتاسیم، منیزیم و دیابت و غیره نیز بروز کند.

برای پیشگیری از این مشکل یک بالشت کوچک زیر پایتان قرار دهید. قبل از خواب به اندازه ی کافی آب بنوشید. استفاده از تشک گرماده به مدت 10 دقیقه قبل از خواب که باعث گرم شدن پا شود هم می تواند مفید باشد. اگر مشکل حل نشد، به پزشک مراجعه کنید.

تنها داروی موثر برروی گرفتگی شبانه عضلات، کوئی نین است ولی FDA اعلام کرده است هیچ یک از داروهای تجویز شده برای گرفتگی عضلات، سالم و موثر نمی باشند. 

درست و صحیح و حساب شده ورزش کنید زیر نظر مربیان مجرب. تا دچار مشکلات به وجود آمده نشوید.