بهبود سردرد و میگرن با ورزش: راه‌حلی طبیعی و مؤثر
تأثیر ورزش بر کاهش سردرد و میگرن
ورزش منظم می‌تواند به کاهش تناوب و شدت حملات میگرن کمک کند. بر اساس مطالعات انجمن سردرد آمریکا (AHS)، ورزش‌های هوازی ملایم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند با بهبود گردش خون و کاهش تنش‌های جسمانی، از بروز سردردهای میگرنی جلوگیری کنند.
چگونه ورزش به بهبود میگرن کمک می‌کند؟
ورزش باعث افزایش سطح اندورفین در بدن می‌شود، که این هورمون به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می‌کند. همچنین، ورزش منظم باعث کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب می‌شود، که هر دو از عوامل محرک سردرد هستند.
ورزش‌های توصیه‌شده برای بهبود میگرن
برخی از ورزش‌هایی که می‌توانند به کاهش سردرد و میگرن کمک کنند عبارتند از:
- پیاده‌روی یا دویدن: ۳۰ دقیقه در روز و حداقل سه بار در هفته.
- دوچرخه‌سواری: پنج بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه.
- ورزش‌های گروهی: مانند تنیس، بسکتبال یا والیبال.
نکات مهم در ورزش برای افراد مبتلا به میگرن
افراد مبتلا به میگرن باید از انجام ورزش‌های شدید خودداری کنند، زیرا این نوع فعالیت‌ها ممکن است باعث تشدید سردرد شوند. بهتر است با پزشک خود مشورت کرده و یک برنامه ورزشی مناسب را دنبال کنند.
منابع معتبر