کاملا مشخص است که خیلی از ورزشکاران و بدنسازان دوست ندارند پس از تمرین از نوشیدنی و آب میوه های آماده ای که مملو از شکر هستند، استفاده کنند، به نظر شما بهترین جایگزین این نوشیدنی های آماده چه میوه هایی می باشد و یا باید مصرف کدام نوشیدنی ورزشی ، نقش کربوهیدرات ها برای توقف آثار کاتابولیک ناشی از تمرین، در بدن بسیار مهم می باشد. به محض پایان تمرین، به نفع شماست که از آنها استفاده کنید. البته فراموش نکنید اگر برای بیش از دو ساعت پس از تمرین این کار را نکنید، موقعیتی که به شما امکان بیشترین رشد و ریکاوری را می دهد، از دست خواهید داد.
دلیل دیگری هم وجود دارد. اگر بسختی تمرین می کنید، سطوح گلیکوژن عضلات خود را تخلیه می کنید و نیاز به بازسازی آنها دارید. به این منظور به مصرف کربوهیدرات ها نیاز دارید ، به همراه مقداری پروتئین که در نتیجه بتوانید ذخایر گلیکوژن خود را شارژ کنید و برای جلسه بعدی تمرین، کاملأ ریکاوری شوید. (نسبت کربوهیدرات به پروتئین باید در حدود (۲ به ۱) تا (۴ به ۱) باشد.
براساس نظر یک پزشک تغذیه، نوشیدنی های ورزشی انتخاب های خوبی برای ورزشکاران استقامتی می باشند، ولی پس از جلسات معمول تمرین با وزنه، میوه ها انتخاب بهتری بشمار می آیند. میوه ها کربوهیدرات های مورد نیاز را تأمین می کنند، همچنین مواد مغذی که برای بدن شما ارزش زیادی دارند از جمله فیبرها، ویتامین C و رنج وسعی از ویتامین ها دیگر، مینرال ها، و آنتی اکسیدان ها. همچنین همواره دریافت قندهای طبیعی بر قندهای فرآوری شده از جمله شیره ذرت که به اغلب نوشیدنی های ورزشی افزوده می شود، اولویت دارد. اگر بتوانید میوه را همراه با نوشیدنی پروتئین و شیر بدون چربی (که کربوهیدرات بیشتری را هم به واسطه لاکتوز در اختیارتان می گذارد) میل کنید، ریکاوری بهتری خواهید داشت. میوه های خرد شده را هم به شیر و مکمل پروتئین خود اضافه کرده و داخل یک مخلوط کن با هم ترکیب کنید. ماست یونانی به همراه میوه هم یک گزینه خوب دیگر است.
پرتقال ، حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین C، بعلاوه مقدار خوبی فیبر، ویتامین A، و کلسیم
موز ، غنی از فیبر و پکتین، که به گوارش بهتر کمک می کند. بعلاوه پتاسیم و ویتامین B6
آناناس ، حاوی مقدار زیادی ویتامین C، منگنز و بروملاین که به تقویت استخوانها و کاهش التهاب کمک می کند.
توت فرنگی ، حاوی آنتوسیانین که به سوختن ذخایر چربی کمک می کنند.
کیوی ، حاوی ویتامین K، پتاسیم، فیبر و فولیک اسید که کمک می کند به تولید گلبولهای قرمز.