اخبار
تاریخ خبر: 09/03/1395
زمان خبر :22: 34
نوع خبر :خبر


b_News تاثیر محیط گرم و فعالیت ورزشی، بدن انسان در برابر تغییرات محیطی فوق العاده آسیب پذیر است.


بدن انسان در برابر تغییرات محیطی فوق العاده آسیب پذیر است.  پاسخ های بی شمار فیزیولوژیکی و واکنش های بیوشیمیایی به طور پیوسته در حال انجامند تا پایداری در درون سلول بر قرار شود.
        اصول حاکم بر محیط های فشار آفرین
پاسخ افراد مختلف، به یک عامل فشارآفرین، متفاوت است. 
برای اینکه به اندازه کافی با همه محیط های فشارآفرین سازگار شوید لازم است 8 تا 14 روز در آن محیط ها قرار بگیرید و سازگاری کسب شده در اثر این فشارآفرین ها ظرف 14 تا 28 روز از دست می روند.
عوامل روانی به شدت در تاثیرگذاری فشارآفرین های فیزیکی دخیل هستند. استراتژی های روانی مانند: کنار آمدن با مشکل، اطمینان بخشیدن به خود، خود فریبی و نیایش باعث می شود واکنش های فیزیولوژیکی کمتری در مقابل فشارآفرین ها بوجود آید. 
 
واکنش بدن به فشار(استرس
سه دستگاه در پاسخ به فشارآفرین ها با یکدیگر بسیج می شوند.       1- دستگاه عصبی 2- غدد درون ریز 3- دستگاه ایمنی
ابتدا سیستم عصبی فشارآفرین ها و اختلالات داخلی را حس می کند و سپس میزان رهایش هورمونها را افزایش می دهد. به هنگام فشار، هورمونهای کاتابولیکی(کورتیزول، اپی نفرین و نوراپی نفرین) و در دوره پس از فشار، هورمون های آنابولیکی(انسولین، تستوسترون، استروژن) افزایش می یابند. 
اگر فشارآفرین های محیطی موجب آسیب دیدگی یا وارد آمدن ضربه به بافت شوند کورتیزول جهت مهار واکنش های التهابی و ایمنی اولیه وارد عمل می شود تا این واکنش ها منجر به آسیب دیدگی دائمی نشود.
       تعادل الکترولیت ها در هوای گرم
هرگاه فشار تمرین کم باشد زمان کافی برای جذب کافی سدیم و کلر وجود دارد. پتاسیم، کلسیم و منیزیم، در عرق و پلاسما به یک میزان وجود دارند.
تعادل مایعات بدن به هنگام فعالیت در گرما
با افزایش دمای محیط بدن جهت خنک نمودن خود بیشتر متکی به تبخیر می شود.
 از دست دادن آب بدن باعث ترشح هورمون ADH می شود. این هورمون باعث بازجذب آب از کلیه ها شده، در نتیجه آب بیشتری در بدن باقی می ماند.
 در پاسخ به کاهش سدیم خون، کاهش حجم خون و کاهش فشار خون، آلدوسترون از قشر فوق کلیه ترشح می شود و دفع سدیم از کلیه ها را محدود می نماید، در نتیجه آب بیشتری هم در بدن حفظ می شود.
 عملکرد قلبی-عروقی در هوای گرم
فعالیت بدنی در هوای گرم، رقابتی را بین عضلات فعال و پوست برای دریافت مقدار محدود خون بوجود می آورد. 
مرکز تنظیم دما به دستگاه قلبی دستور می دهد تا خون بیشتری به طرف پوست بفرستد.
توزیع خون بین عضله و پوست حجم خون بازگشتی به قلب را کاهش       می دهد، در نتیجه حجم ضربه ای کاهش می یابد. که با افزایش ضربان قلب این نقص جبران می شود که به آن سوق قلبی عروقی می گویند.
این مساله برای مدت طولانی نمی تواند ادامه یابد  چون نه پوست و نه عضلات خون کافی دریافت نمی کنند در نتیجه بر عملکرد استقامتی تأثیر گذاشته آن را کاهش می دهد.
 
تاثیر گرما بر سیستم های تولید انرژی
تمرین در محیط گرم علاوه بر اینکه باعث افزایش دمای بدن و ضربان قلب می شود اکسیژن مصرفی را نیز افزایش می دهد. این امر سبب می شود عضلاتی که کار انجام می دهند گلیکوژن بیشتری مصرف کرده و اسید لاکتیک بیشتری در مقایسه با تمرین در هوای سرد تولید کنند. 
 
سازش پذیری با تمرین در گرما
سازگاری با گرما: مجموعه سازگاریهای است که در آن بسیاری از اندمها و سیستمها بدن درگیر می شوند تا دفع گرما افزایش یابد و بدین ترتیب فشار وارده بر سیستم قلبی عروقی کاهش یابد.
سیستم های بدن انسان در روزهای متوالی قرار داشتن در معرض ورزش در گرما به یک اندازه سازگاری نمی شوند.
دست کم 14 روز طول می کشد تا همه سیستم ها و اندامهای بدن به طور کامل سازگار شوند.
سازگاری اولیه در اصل سازگاریهایی است که منجربه بهبود کنترل عملکرد قلبی عروقی می شود و دلیل آن افزایش حجم پلاسما، کاهش ضربان قلب و سازگاریهای سیستم عصبی خود مختار(یعنی عادت کردن) است.
توصیه هایی برای سازگاری با گرما و مبارزه با کم آبی 
1- شدت فعالیت در ابتدا باید بین 50تا70% Vo2max حفظ شود.
2- زمان فعالیت باید 90 تا 100 دقیقه باشد که ظرف 10 تا 14 روز باید به این زمان دست یابید.
3- در روزهای اولیه یا خیلی گرم با یک همراه ورزش کنید.
4- با استفاده از اتاق گرم یا لباس عایق بندی شده تا اندازه ای سازگاری حادث می شود. اما نباید امکان دفع گرما به طور کامل از بین برود.
5- حداقل 2 ساعت قبل از ورزش 500 میلی لیتر مایعات بنوشید. مایعات مصرفی باید خنک باشد (15 تا 22 درجه).
برتری نوشیدنیهای الکترولیتی _کربوهیدراتی بر آب خالص 
1- کربوهیدرات موجود در خون، کبد یا بافت عضلانی کم باشد. (در فعالیت هایی که بیش از  1 ساعت طول می کشد، رخ می دهد). 
2- زمانی که شدت ورزش بالا(بیش از 70% Vo2max) و مدت آن بیش از 50 تا 60 دقیقه باشد.
3- در صورت کمبود سدیم و کلر بدن. در بیشتر موارد کاهش سدیم ناشی از تعریق با رژیم غذایی طبیعی جبران می شود.
4- در صورتی که لازم باشد پس از ورزش آب از دست رفته پلاسما سریعتر از آنچه با وعده های غذایی معمولی تأمین می شود جایگزین شود.
 
اختلالات ناشی از گرما
1- گرما گرفتگی (Heat cramp) :کم خطرترین اختلال ناشی از گرماست و با گرفتگی شدید عضلات اسکلتی همراه می باشد. علت آن از دست دادن مواد معدنی و کاهش آب بدن در اثر عرق ریزی است. 
2- واماندگی گرمایی (Heat Exhaustion):
علت بروز این اختلال ناتوانی دستگاه قلب و عروق در برآورده کردن نیازهای عضلات فعال وپوست می باشد.
3- گرمازدگی (Heat stroke):علت بروز این اختلال ناتوانی مکانیزم های تنظیم دما می باشد. 
 

آموزش دفاع شخصی و فنون رزمی



بر جسب خبر : تاثير محيط گرم و فعاليت ورزشي، از -

:: ارسال نظر ::
نام    (اختیاری)
پست الکترونیک   (اختیاری)
آدرس وبسایت یا وبلاگ   (اختیاری)
نظرشما


کد امنیتی
توجه:کد امنیتی به حروف بزرگ و کوچک حساس نمی باشد.


 
پاسخ به :



اخبار مر تبط :


Copyright © 2015 ,RAZMY All rights reserved.
Website : www.razmy.com, www.razmy.ir email : armin@razmy.com , info@razmy.com
Designed & Developed By SheedGraphic Multimedia